先说一下，我悬赏分比较多，回答的好的我不只会把这个问题的分给满，还会开别的问题选你最佳。付出就应该得到回报，所以复制粘贴的人就别来了，我不会采纳的。
先说我的基本情况，我是男生，19岁，身高160cm，体重55kg，肌肉比较少。
下面分减肥和塑身两个部分提问，希望高手把两个问题可以把两个问题都回答了。
关于减肥：
其实不算胖，但是我想变瘦，目标体重50kg，一是自己太矮，瘦了显得高点，二是偏瘦的人穿衣服有型。
因为是在校大学生，每天必须的运动量也就自行车5km左右，其余时间大部分是坐着的。
想在2个月内达到目标，55kg减到50kg，请告诉我各个方面（饮食/起居等等）的减肥方法和注意事项，有详细日程的更好。
关于健身：
另外想使自己看起来身材好点，主要想锻炼肩膀（我看起来肩膀不够厚实），腹肌，大腿肌肉。
要是能帮助长高更好，虽然我已经成年了，这点可能不太现实。
和上面一样，说说每天要做的运动项目和运动量。需要健身器材的就算了，我还是在校大学生，没条件的。
如果有什么问题可以问，我会补充的。
要有针对性的计划，明显是复制的我都不会采纳的。 目前没有我满意的。