下面我就谈一谈你目前要注意的事项以及自我调节的方法——注意的事项：
首先，不要一个人呆在家里，单独呆在家里的时间越短越好；
其次，要多活动，除学习之外，最好能养成散步遛弯的习惯；
第三，多听轻松愉快的音乐，多看幽默书籍以及逗笑的影视幽默剧。
第四，多穿暖色调衣服，尽量少穿或不穿压抑色调的衣服；
第五，多与性格外向、活泼开朗的人交往；
第六，走路抬头挺胸，想象或提醒自己精神状态良好；
第七，不要强压自己的消极情绪，想哭或想发火的时候，找一个僻静的地方让其自然地发泄出来；
第八，不要将自己的生活与他人的生活比较；
第九，上床后不要去想白天和过去发生的事，安心睡觉；
第十，学会主动接受矛盾，并相信自己成功。
自我调节方法：
首先，要多运动。科学研究表明，体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦，而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”，进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分钟以上），切记，运动的重点是有乐趣。
其次，多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境。
第三，多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境对你不利也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，促使你不吃好的心情。
第四，设法用积极的思想代替消极的思想。每当你有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较，以积极的想法去取代消极的想法。
第五，多做一些使你心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，逛街等等。
第六，参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。
第七，找最好的朋友或血缘亲属倾诉心声，取得他们的支持和帮助。
第八，遇到不愉快的事情，要乐观的展望未来，只要抱有希望，一切都会变好的。
以上仅是个人的一些看法以及建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考