大家好
我是一名高三学生 平时也打篮球 但技术很菜
希望你们能给些建议
情况是 176CM 中等身材 不瘦不胖
最好是从 运球 传球 体能 弹跳 投篮 给我讲一下
最好不要复制别人的 或是你已经给别人说过的
谢谢
篮球基本功训练方法
1、翻腕压手
方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开,指根以上触球。
2、挤球(双手挤球)
方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。要求:五指尽量分开,用力适当。
3、双手头上抛接球练习
方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
4、双手胸前向上抛球后击掌
方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。
5、双手向上抛球后做转身
方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720,然后接住。要求:抛球垂直,转身平稳。
扩展资料:
林书豪说,“在美国打球最重要的是相信自己的篮球技巧。我小时候比较怕,后来慢慢习惯了,打球的时候不能怕、不能害羞,要有自信心。”
在为期两天的训练营中,林书豪还特别邀请了他当年在纽约尼克斯队的队友史蒂夫·诺瓦克与来自全台的初、高中篮球小精英进行互动教学。
20日,两位球员还分别和学生们组队,展开了篮球友谊赛,现场氛围十分热烈。许多热情的篮球爱好者不顾烈日炎炎,守候在台湾大学体育馆门前等他经过。
林书豪说,“因为时间有限,今年的训练营只有两天。我教给学生们运动前的准备动作,这个是运动的基础,我还教授了自己的长项上篮,史蒂夫教了他的长项投篮。”
一位参加训练营的高中生表示,他从小学2年级就开始打球,林书豪的勇气和球技令他非常佩服。“可以成为职业篮球运动员是我的梦想,这种训练营是一种鼓励,希望能更上一层楼。”
刚刚加盟NBA湖人队的林书豪18日抵达台北,他表示,他和科比都渴望胜利,会愉快的合作。“我很高兴能够加盟湖人队,希望我能够为球队作出更大贡献,成为球队重要的一员。”
2012年夏天,这位曾在NBA赛场刮起“林旋风”的华裔球星与火箭队签署了一份为期3年、价值2500万美元的合同。本月13日,火箭队和湖人队达成交易,将林书豪送至洛杉矶。
上赛季,林书豪场均贡献12.5分、2.6个篮板并有4.1次助攻。
一、运球/过人
1、练球感,拿球围着你的身体、双腿绕,左手到右手,右手到左手。其实方法很多,两手柔球也可以练球感、球在胳膊上滚、把球抛到空中再接住。
2、打球的时候,随时注意用身体和另一只手挡住防守你的人,重心放低,不要害怕被人断,大不了你把球保住。
3、你开始的时候不一定学会用左手把球运的很好,但是你一定得学会很熟练的用左手把球拍到右手,右手到左手。这样大大减少你被断球的几率。
4、运球变向:弯腰,手伸直,把球在左右手中互相拍,一般是正面一对一,不让或很少让队友挡差,靠作假动作突破时使用。但非常消耗体力,它比一次简单的挡差过人难的多,在一场NBA的比赛中,没有或很少会有这样的一对一。
二、传球
1、停球的时候,有一只脚可以动,一般是左脚为轴,右脚动,转动身体。可以使你看到更大的面积,找到队友。
2、尽量不要在篮下停球;尽量不要跳起来传球。
3、有传球意识,就是你想要传球,你感觉助攻队友也很舒服,这个东西有些人永远都练不好,有些人天生就会。
4、想把球传好必须得在比赛中锻炼,希望你能说服自己不投篮,而是传球。
三、体能
1、跑步,带球跑。请参考前边运球的“运球变向”,把球拍到身体前方大约2米处,左右手互拍或者选择游泳。
2、打半场其实不要你有怎么怎么好的体能,累的时候多传球。
四、弹跳
1、练:a蛙跳。b地上画线,左右蹦。c用力蹬腿弓步跑。d30厘米的台阶蹦上蹦下。
2、其实就三个地方得用弹跳,a:是封盖。不要老想着把别人投出去的球搧下来,可以练别人投篮的时候封眼睛,既封到眼睛,又不碰到人。b:抢篮板:需要意识、卡位、身高、弹跳、运气。c跳投。
五、投篮
1、手型:在书上,视频中都有教这个,你可以看看,尽早确定手型,不要改。
2、压腕:用手腕把球拨出去。练方法:把球拨向空中,直上直下,甚至往后拨,慢一点,用手指体会整个过程。
3、力量:你得能把球投到篮圈那。经常投篮就能练手腕的力量,不要用胳膊顶出去,要用手拨,前期的时候先在离篮圈很近很近的地方投,再慢慢远离篮筐。
4、准度:我的方法是把投篮手向内靠(右手向左侧靠),左手扶着球,让眼睛,小臂,篮圈(标准的是看篮圈前沿,但我老是看后沿)在一个面上,投出去,手指指向篮筐别放下来(标准的是食指指向篮筐,乔丹是中指,我是食指+中指)。
5、练习:强化肌肉记忆和熟练度。
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篮球技术介绍
1、扣篮:运动员用单手或双手持球,跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。
2、补篮:投篮不中时,运动员跳起在空中将球补进篮内。
3、卡位:进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后,这种步法叫卡位。
4、领接球:顺传球飞行方向移动,顺势接球。
5、错位防守:防守人站位在自己所防守的进攻人身侧,阻挠他接球叫错位防守。
6、要位:进攻人用身体把防守人挡在身后,占据有利的接球位置。
7、突破:运球超越防守人。空切:进攻人空手向篮跑动。一传:获球者由守转攻的第1次传球。
8、盖帽:进攻人投篮出手时,防守人设法在空中将球打掉的动作。
9、补位:当1个防守人失掉正确防守位置时,另一防守人及时补占其正确防守位置。
10、协防:协助同伴防守。紧逼防守:贴近进攻人,不断运用攻击性防守动作,威胁对方持球的安全或不让对方接球。
11、时间差:在投篮时,为躲避对方防守的封盖,利用空中停留改变投篮出手时间。 篮板球:投篮不中后,双方运动员争抢打在篮筐或篮板上篮球的球权。
12、罚球:进攻队员被犯规后,在罚球线后的半圆内,无争抢的情况下进行投篮,每进一球得一分。
13、挡拆:进攻球员进攻时队友通过挡拆对方防守球员的形式为持球人摆脱防守。
14、空接:持球球员把球抛向篮筐,无球球员向篮球的位置跳起,投篮(扣篮)得分。
参考资料来源:百度百科:篮球
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