13岁女生如何瘦身

Question

130斤的一个女生，盆脸，粗腰，粗腿，要如何减肥成功？
有没有在最快时间之内里瘦下来，还有没有好的办法可以把瘦脸.瘦腿.瘦腰。最好详细点，把减体重和减其他部分分开回答，希望能有好的答案。因为胖，又管不住老吃东西，所以老是被人说胖，怎样才能减下来啊？
我每天都有运动，而且活动量很大，所以请大家帮我设计一个合理的方案，谢谢！
最好不是吃药，因为怕有副作用（我身体不是特别好）

Answer 1

瘦身餐一：巫婆瘦身汤
　　菜汤汤料：洋葱(4-6个)，西红柿(4-6个)，椰菜(1个)，青椒(2个)，西芹(1棵)，盐(少许)。将汤料全部切粒，放入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不限量。菜汤跟以下食物配搭：
　　第一天：全日水果餐(香蕉除外)；
　　第二天：蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆；
　　第三天：第一、二天的菜单混合(除了土豆)；
　　第四天：无限脱脂奶加8根香蕉；
　　第五天：牛肉和六个西红柿，全日喝8杯清水；
　　第六天：不限量牛肉和蔬；
　　第七天：糙米、菜和生果；可饮用：清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。不可食用：面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。
　　营养师点评：菜汤配比好，有利于减肥，但七天食谱不合理；缺少膳食纤维；全日水果餐含糖量高，食用高糖分的水果也会致肥，所以按餐单进食时也要注意分量；另外，此餐单缺乏碳水化合物，不宜长期食用；咖啡不建议摄取。
　　瘦身餐二：3日苹果瘦身法
　　操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。营养师点评：苹果含糖量高，热量自然也高，三天进食苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会下降，但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了，这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。
　　瘦身餐参考食谱
　　早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
　　中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
　　晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤
　　睡前：脱脂牛奶和一个小苹果
　　两餐间可以加水果或酸奶。

Answer 2

不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等
多多多吃蔬菜，水果
按时进餐，保证营养，不挑食
多多多喝水，少喝饮料，尤其是奶茶，碳酸饮料，不饮酒，包括啤酒
一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无
ps晚餐后绝对不宜再进食追问

水果也不行吗？

Answer 3

妹妹，你还太小，身体才刚开始发育，等18以后才可以减肥的，不要在意别人的眼光，因为我们不是活给别人看的追问

我的同学也是这么给我说的，但是我总是感觉自己特别胖，夏天的裤子我都是穿长裤的，因为大象腿，所以每当看见我同学穿短裙，短裤我就特别羡慕

追答

我也被弟弟说成大象腿啊，无所谓的，爱叫就叫吧，我自己夏天就穿短裙来的，同事们都说穿裙子特好看，女孩子就是应该穿裙子的，不要再意他人的眼光，因为我们不是为他们的喜好来穿着打扮的