怎么有效减少体脂含量拥有迷人腹肌、马甲线？
减脂需要摄入，身体的能量来源有近 50% 来自碳水化合物，而主食就是碳水化合物最大的来源，长期用粗粮代替所有主食（粗粮的热量往往很低），我们的日常能量摄入就再也满足不了身体的需要了，这种情况下体重是一定会减轻的，但减轻的都是水分和肌肉，这也就说明了为什么你明明吃得很少可是腹部还有脂肪囤积。不要怀疑科学，有时候并不能因为你吃得少，肉就少哦。
首先是饮食的控制。必须管住嘴。
早餐必须吃，很多人不吃早餐，这是完全错误的做法。早上不吃那么午餐你可能会吃更多，而且为了应付你早餐不吃的情况再次出现，如此恶性循环身体会强制提高吸收存储更多脂肪来应对这种现象。
摆脱固顽脂肪，始开铸造肉肌，是需蛋要白质的。身体可燃以烧蛋白来质供能，但它更喜欢水碳化合物和脂；肪所以当你主要食蛋用白质时，体身会动用储的存碳水化合物和肪脂。这蛋样白质被储存复修肌肉！͏ 鱼肉和鸡肉是白蛋质的优质来源--你应该坚吃持瘦肉、白肉。很多人不敢吃肉，完全错误的。
碳水化合物的摄入
有两要天吃低碳化水合物饮食（大是约每0.45kg体重分配1g碳化水合物），让的你身体进入解分脂肪的状态。后然你吃一高天碳水化物合饮食，让新陈代加谢速。如果没那有一天高碳水合化物饮食，的你新陈代谢会工停。
少吃糖或者不吃糖 可乐、果汁、汽水等饮料，糕点类减脂期最好不要出现。这些高卡路里的饮料，不仅会使脂肪堆积，还会使人精神涣散。
多吃蔬菜和水果。蔬菜的饱腹感强，能有效控制淀粉或蛋白质的摄入量。
管住嘴之后就是迈开腿——运动了
有氧运动和力量训练都要做 虽然氧有运动比力量练训更快地燃热烧量，但如果想你要最大限度地烧燃脂肪两，者都要做。
关于运动，找到适合自己的运动方式。但是要坚持坚持坚持。三天打鱼两天晒网，肯定是没有效果的。
2、健康的脂肪摄入：虽然说脂肪过多不利于身体健康，但是平时也不可以不摄入，这是由于适当摄入健康的脂肪还是很有必要。但是日常饮食一定要遵循低脂，无脂肪，但是不可以盲目地减少体内脂肪。适当摄入含有脂肪的食物对身体有益的脂肪有助于平衡身体。
3、良好的睡眠：对的，足的睡眠也有利于降低身体内的脂肪含量，据相关调查表明，每天至少睡眠7至8个小时的人往往要比没有睡眠者更有可能降低体内脂肪百分比。这是由于当人们的睡眠不足时，就可以分泌食欲激素生长激素释放激素，这时就会增加食欲，这种情况下后果是可想而知的。
如何降低体内脂肪含量？综上所述，想要降低身体内的脂肪含量，可以通过蛋白质摄入量、健康的脂肪摄入以及良好的睡眠等方法来达到目的，除此之外，当然也是离不开运动的，其实大家都知道，运动可以有效的促进身体内脂肪消耗，但是建议大家在运动前要喝杯咖啡，更利于降低体内脂肪含量，从而达到减肥的目的。本回答被网友采纳
早餐必须吃，很多人不吃早餐，这是完全错误的做法。早上不吃那么午餐你可能会吃更多，而且为了应付你早餐不吃的情况再次出现，如此恶性循环身体会强制提高吸收存储更多脂肪来应对这种现象。
摆脱固顽脂肪，始开铸造肉肌，是需蛋要白质的。身体可燃以烧蛋白来质供能，但它更喜欢水碳化合物和脂；肪所以当你主要食蛋用白质时，体身会动用储的存碳水化合物和肪脂。这蛋样白质被储存复修肌肉！͏ 鱼肉和鸡肉是白蛋质的优质来源--你应该坚吃持瘦肉、白肉。很多人不敢吃肉，完全错误的。
碳水化合物的摄入
有两要天吃低碳化水合物饮食（大是约每0.45kg体重分配1g碳化水合物），让的你身体进入解分脂肪的状态。后然你吃一高天碳水化物合饮食，让新陈代加谢速。如果没那有一天高碳水合化物饮食，的你新陈代谢会工停。
少吃糖或者不吃糖 可乐、果汁、汽水等饮料，糕点类减脂期最好不要出现。这些高卡路里的饮料，不仅会使脂肪堆积，还会使人精神涣散。
多吃蔬菜和水果。蔬菜的饱腹感强，能有效控制淀粉或蛋白质的摄入量。
管住嘴之后就是迈开腿——运动了
有氧运动和力量训练都要做 虽然氧有运动比力量练训更快地燃热烧量，但如果想你要最大限度地烧燃脂肪两，者都要做。