跑步减肥时遇到的问题~~有经验的请进来帮忙

Question

我身高174,体重近170斤,年龄29,男性 我很长时间没有运动了,都坐在电脑前,现在开始想跑步减肥,,我都是去本地的公园里跑,一圈大概有三百到四百米,,我跑了几次(没有每天跑)第一圈还好,第二圈开始呼吸就跟不上了,感觉喘不上气,身体里的器官都在跳动..不管我用鼻吸嘴呼还是单用嘴呼吸,都不行,吸气时想吸深点,可是吸不进,感觉吸一半肺就满了,呼也不不能全呼出来..坚持跑到两圈完已经感觉快断气一样,不知道是不是缺氧了,然后边走边调节,走了近两圈呼吸才平和身体才舒服点~~ 上面是我的情况,我想问的是, 跑步时怎么呼吸, 下午跑好过晨跑吗?我都跑不了2圈以上,虽然出汗,可是感觉减不了肥啊!我慢跑也是跑不了多少,最多三圈! 现在这样跑,跑完我感觉都快因为缺氧晕过去了,谁能指点下?

Answer 1

减肥的运动，需要肺部氧气供应充足，血液循环充分保障(心脏功能够)才行，象快跑这类运动，对长期不锻炼的人来说心肺功能肯定不够，必须放慢速度--所谓的快与慢，是针对你的心肺功能来说的，不是与别人对比。对你而言，你还是速度快了。
简单问你个问题:你能走下来5圈吗?10圈呢?我不相信你做不到，跑也可以慢慢磨下来，只要别在任何时候加速。减肥不在速度，速度越快越没用，因为心肺对氧气的供应不够了，那种情况不利于消耗脂肪。减肥关键是时间要长，你跑不动走也行，走半小时到40分钟看看，过一个月也许你能多跑两圈呢，不良感觉也许会减少，过几个月甚至要消失，因为心肺功能随着锻炼的持续，是要增强的，那时你就能加大运动量更快地减少脂肪。
呼吸不畅，对刚开始练习的人很正常，与呼吸有关的肌肉适应不了你的运动量(主要是功率太大，而不是总耗能太多!)，你降低锻炼强度，扩大总运动量(比如以走代跑，放慢速度等)，身体总有可以忍受的时候，以后循序渐进地增加运动量和强度即可。呼吸本身并没有什么诀窍，用你自己最舒服最省力的方式做就行，心肺功能，以及与呼吸有关的肌肉的锻炼，都需要时间去提高，无法短期做到的。
下午跑，空气质量并不好，天气也热些(看你在什么季节什么地方了)，好处只是吃了饭身体更有力量了，一般场地照明好的话(公园一般不行)，可以晚上饭后多等一段时间跑，否则还是早晨更好些。
锻炼还应该每天坚持，没特殊情况不要间断，如果是强度太大造成第二天无法适应，干脆减少强度甚至运动量，要在保证可持续性的基础上逐步提高。
顺便说一句，你除了锻炼少外，身高一样，体重比我轻5公斤，年龄比我小十几岁，我的5000米是19分以内，万米40分以内，马拉松也能跑，你可提高的空间还多着呢，有的是时间，要有信心慢慢来。