1、跳绳时要有意识的控制节奏感，冲刺时段加速。后脚跟离地，用前脚掌跳，脚不要乱动轻轻点地状态。抓绳时手臂内收，也就是贴近腋下，只用手腕部分扭动甩绳，抓绳不要太用力，容易手酸。跳绳时保持专注，不要想东想西，跳到后半部分比较累的阶段要努力地接着往下跳。
2、跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。 前脚掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高。 轮绳的时候用手腕发力，这样不但轮的快，而且不容易跳坏。
方法/步骤
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调整跳绳长度
跳绳过长，容易导致与地面接触过多，用力更多而且过脚更慢甚至难以过去。跳绳过短，又容易绊脚，也会过不去。因此，调整好合适的跳绳长度是最重要的。合适的跳绳长度应该是双手拿住绳子两头后，双脚踩住绳子中间，双手拉起绳子能拉到腰部以上，胸部以下。

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跳绳跳起要低
跳绳时双脚起跳要低，只要让绳子能过去即可。如果跳得太高，身体每次上升的高度增加，就需要更多的力量，更易导致疲劳，跳绳速度在后面就会变慢；并且跳起和落下的时间增加，也会使得跳绳速度变慢。

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手腕转动跳绳
跳绳时不要用双臂转动绳子，而是要求双臂上臂贴住身体两侧，小臂展开，基本保持不动，只用手腕转动跳绳。这样子跳绳可以更加轻快灵活，而且更加省力。帮助跳绳者在规定时间内跳得更快更多。

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深呼吸
跳绳跳得快而不累有技巧，你需要确保你的呼吸深度。研究发现，深呼吸能让肺部的氧气更充足，这样可以减少运动中身体的疲劳。在跳绳时，你不妨时不时进行深呼吸，这样会觉得精力更充沛。

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热身
跳绳的热身运动很多人都忽略了，其实是非常重要的，因为跳绳是一种全身运动，如果不及时活动开关节和肌肉，身体的各个部位没有进入状态，跳绳的过程就很累。肌肉需要刺激才可以活跃起来。因此，我们开始跳绳一定要进行热身运动。
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经常锻炼
为了提高跳绳的适应能力，你需要增加你的核心肌肉质量，或者肌肉耐力训练。如果觉得跳绳很累，可能是这种跳绳强度不适合你。如果你需要加快速度，诀窍就是在平时经常锻炼。您可以选择变速跑来提高您的心肺功能。
跳绳跳得快的技巧：1.利用手腕摇绳。2.跳的高度不宜太高，落地时稍有屈膝缓冲的动作。3.跳起时双侧膝盖保持伸直，两手上臂贴近身体，减少绳运行周长，两眼平时前方。4.跳绳时注意呼吸的节奏。5.跳绳的长度要适宜。一般的长度为单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐之间的位置。6.跳绳前需要做热身运动，以免跳绳时受伤。选择软硬适中的草坪，木质地板或泥土地的场地较好。
跳绳跳得快的技巧：1.利用手腕摇绳。2.跳的高度不宜太高，落地时稍有屈膝缓冲的动作。3.跳起时双侧膝盖保持伸直，两手上臂贴近身体，减少绳运行周长，两眼平时前方。4.跳绳时注意呼吸的节奏。5.跳绳的长度要适宜。一般的长度为单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐之间的位置。6.跳绳前需要做热身运动，以免跳绳时受伤。选择软硬适中的草坪，木质地板或泥土地的场地较好。