小基数体重怎样就可以通过饮食减到九十斤？有什么办法？

Question

如题所述

Answer 1

体重是从胖的阶段往瘦的阶段减比较容易，但是想从瘦的阶段变成更瘦的阶段很困难，因为胖子减肥容易，不管身体哪个部位剩的肥肉少了，那都是体重减了。但从100斤想减到90斤，这个难度不亚于从200斤减到160斤。

通过控制饮食的方式可以让体重有所下降，但是这是一个任重道远的过程，应该说要长期坚持才会有效果，但大多数人往往都是阶段性的坚持，偶尔的打破，但这样没有效果呀。因为比如坚持了一个礼拜的低碳饮食，然后礼拜日出去吃了一顿烧烤，那一个礼拜的积蓄全白费了，可能觉得自己就一个礼拜，放纵这一次怎么了？但就这一次之前所坚持的能量的控制的计划就全都被打乱了，对身体的减肥就没有什么帮助了，只是在自我欺骗自我安慰而已。

所以要想通过饮食控制体重，那最重要的就是坚持不能被打破，一次也不能没有这个毅力的话，那就不要这样了，就每天去坚持运动运动也可以减肥，只不过很痛苦。因为通过饮食减肥，人们只需要战胜自己想进食的那个欲望，但是想通过运动去减肥，人要克服身体懒惰的本能，所以就看大家觉得自己适合哪一个了。远离美食的诱惑，控制好能量的摄入，才能让身体在几个月之内瘦个10斤8斤的。

应该说从100斤的体重减到90斤的体重，这时候坚持运动适当控制饮食并行的方法是最好的，相对来说痛苦也少一点，因为如果一周每天都能坚持运动的话，饮食方面一直偶尔有那么一次的放松，也不会影响大局。毕竟身体还有很多能量消耗呢，这是可以调节的，基本上坚持控制饮食，每天半小时到一小时的有氧运动，有效的运动量够了，三个月左右剩下10斤是完全没有什么问题的，这并不是什么特别大的压力。

Answer 2

低热量、低糖的减脂方法，可以让小基数人群，达到减肥效果。粗粮、高蛋白，可以吃粗粮，或者高纤维的食物，帮助肠道蠕动，减少肠胃压力。同时，补充高蛋白食物，例如：鸡胸肉、牛肉等，让身体不会缺少营养。

Answer 3

在日常生活中，一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，而且也要注意自己的作息规律，千万不要熬夜，并且一定要多吃一些苹果，香蕉，橘子，生菜和西红柿，因为这些食物都有促进减肥的功效。

Answer 4

第一要清淡饮食，第二要补充优质蛋白，第三平时要多喝水，第四要少吃一些主食，第五可以多吃蔬菜水果。

Answer 5

我觉得你尽量不要吃油炸或者是过于辛辣的食物，每天控制在8个小时之内吃完所有的东西。这个办法非常有用。