小基数体重怎样就可以通过饮食减到九十斤，且要维持多久才能稳定？

Question

如题所述

Answer 1

你知道在我们生活当中有一类人的体重是以小基数来称呼的，小基数是指那些体重在120斤以下的人的体重，这个体重是最难减肥的，毕竟从三位数跨到两位数是十分困难的，下面就来说一下小基数体重该怎么样通过饮食瘦到两位数。

一、吃一些原始的食物

小基数体重的人减肥之所以困难是因为体重在这个区间的变化空间并不大，这是我的身体已经处于一个比较稳定的状态，老实说用饮食改变体重有点困难，但也不是不可能。想要再瘦十斤就需要吃一些没有加工过的食物。在减肥的过程中不能单一的通过节食阻碍我们身体获取应有的养分，因此我们需要摄入食物，但这个食物也是有讲究的。像一些精细的面条和大米，这都是经过加工过的食物，这些粮食当中含有的脂肪非常容易使我们长胖，因此在我们摄入食物的时候，尽量不要在吃这些米、面了，要吃一些像玉米、大豆、红薯这些未经加工的食物，也就是将这些所谓的粗粮当主食。

二、拒绝各种加工过的食物

想要减肥对自己的饮食就需要作出严格的控制，这种严格的控制也代表着在生活中你想吃的东西都不能吃。像我们平常做一些家常菜，都会放一些油和各种调料来增加一道菜的味道，但如果是小基数的人想减肥，这些经过数道加工的食物都不能吃，只能吃一些蒸或煮的食物，油和盐都尽量少碰，因为热量会很高。平常的炒菜都要严格控制，至于那些零食、饮料、外卖想都不要想，这些食物当中都含有各种添加剂，热量非常高。

小基数如果想要通过饮食来减肥的话，那就只能每天吃一些无油无盐的东西，这种饮食方式要持续两个月左右。但单靠控制饮食来减肥的话是比较困难的，还是需要加强锻炼。在控制饮食的过程中，进行各种有氧运动，这样会让你的体重掉的更快。

Answer 2

可以进行一定的运动，也要进行一些专项训练，也要从饮食方面下手，多吃一些有营养的食物，也要注意荤素结合。维持一个月左右才能够稳定。

Answer 3

一定要摄入一些蛋白质，一定要饮食均衡，千万不要过度的减肥，要适当的进行运动。最好维持三个月以上。

Answer 4

至少要维持半年左右，才可以稳定下来。所以平时一定要注意饮食和生活习惯，不要暴饮暴食，不要吃油腻的食物。

Answer 5

我们可以少食多餐，注意自己的运动量，平常要多喝一些水，不要吃油腻辛辣的食物。