初春时节，中老年人在室外进行锻炼时，应注意哪些问题？

Question

如题所述

Answer 1

初春时节，中老年人在室外进行锻炼时，应注意哪些问题？不管是年轻人还是中老年人，健身都是一件十分有益的事情；但对于中老年人而言健身需要格外的注意和谨慎，一下是我的一些建议：调整好心态，正确认识人生，消除一切不良情绪，老年人也要朝气蓬勃，乐观向上“只看夕阳无限好”，管它是不是黄昏呢；把健身看作是生活的一部分，这样可以将健身的效果发挥到最佳。运动之前一定要进行热身和拉伸运动，热身能唤醒全身更多的肌肉，是一个身体从低代谢到高代谢的过渡过程，非常重要；而拉伸能够很好的舒缓肌肉，防止运动过程中的肌肉拉伤和抽筋。中老年人的身体机能较年轻人会下降很多，骨质密度也会降低，关节也不好，所以千万不能做一些强度很大的运动，一定要结合自己的身体量力而行。向太极拳，慢跑，广播体操等特别适合中老年人。

中老年人的腿脚一般都不是很利索，所以健身前一定要戴上相应的防具，避免受伤；杜绝一些不良的生活习惯；如熬夜啊，饮食不规律，不注意保暖等等；一定要杜绝这些不良行为习惯，这样我们才能拥有一个健康的好身体。中年人的健身按自己的爱好来选择，可以动静结合，是最好的。老年人健身，因为身体机能各方面没有年轻时那么强健，当然你是运动达人除外，所以比较适合选择舒缓的运动，比如瑜伽，太极，广场舞，散步等。这些运动方式都是慢呼吸，心率强度不大，注重的是养生，促进老年人的气血循环，提高新陈代谢的能力，保持老年人的身体状态健康，有益于延年益寿。我父亲有轻度的糖尿病，除了饮食的调理，他每天练习气功呼吸，早上冥想30分钟，饭后散步一个小时，做些轻度的体力活，保持良好的心态，现在他的身体状态还是非常不错，糖尿病也基本控制住。

Answer 2

应该做到适时的增减衣物，注意保暖，而且注意锻炼的时间不能太长，也要注意锻炼的力度，不能太过用力，还应该在锻炼后做一些适当的拉伸动作。

Answer 3

要注意锻炼频率，注意锻炼强度，注意锻炼时间，还要注意在累的时候要及时休息，不要运动过量，还要在锻炼的时候进行热身。

Answer 4

要注意自己的体能，注意运动前要热身，注意场地安全，不要太剧烈活动，自己心脏。