部分妈妈可能认为生育妇女发生尿失禁是不可避免的。其实这是很错误的想法。
经过多次阴式分娩的女性，在尿失禁的发病率上确实有所升高。但事实上经阴道分娩可能会导致盆底肌肉损伤或张力下降，但尿失禁并非不可避免。你有听说每个产后妈妈都出现漏尿这个情况了吗？所以如果自己出现漏尿的情况，尽快做检查，不要拿这个理由安慰自己。同时有目的的锻炼可防止或改善尿失禁症状。
也有产后妈妈麻木大意，认为偶尔在喷嚏或咳嗽时漏尿没关系，不用看。
事实上，这种情况已经给你拉响警报了！有漏尿就说明机体有地方不正常，就应该上医院，经过检查找到病因和诱因，即使一次治疗不能完全解决原发疾病和尿失禁症状，也可查明原因，今后在生活中注意预防，提高生活质量。
下面说一下怎么样做才能预防和控制尿失禁的发生。
1、练习凯格尔运动（提肛运动）有利于尿失禁的预防和恢复。
看到标题就应该明白了，有时间要多做提肛运动。最简便的方法是每天晨起下床前和晚上就寝平卧后，坚持做10~15分钟的盆底肌运动，可以明显改善尿失禁症状。前提是方法一定要正确哦！具体方法和注意事项请点击链接查看，就不展开说明了。
2、产后妈妈注意休息。
产后身体需要一段时间来恢复，不要过早负重和劳累，不要憋尿，还要注意减肥，如果有产伤要及时修复。在这提醒宝妈一点，产后尤其是月子期间不要长时间抱着宝宝，过早负重不仅可能会造成漏尿，还可能会造成子宫等器官的下垂，所以每天还是要多休息，适当的进行锻炼。
3、在饮食方面的注意事项。戒烟、限酒。注意减肥，饮食要清淡，多食含纤维素丰富的食物，保持排便通畅，防止因便秘而引起的腹压增高。克制水份摄取，尤其是睡前。少喝葡萄汁、柚汁，避免咖啡因，咖啡因也是一种利尿剂。
4、学会调节心情、减轻自己的压力。
尿湿症被称为“社交癌”，很多患者因为这个疾病不敢出门，不敢和其他的人进行交谈，甚至把自己封闭起来，这样很不利于疾病的恢复；学会调节自己的情绪，保持乐观、豁达的心情，以积极平和的心态正视问题，才是解决之道。
5、生活习惯勿忽视。
勿憋尿，有尿意，应马上去排尿，最好在饭前、饭后及睡前，将尿液排尽；排尿时尽量排光膀胱的尿液，然后站起来再坐下，微向前顷，再排一次；训练排尿习惯，先在短时间内固定去排尿，再慢慢延长；睡的地方离厕所不要太远，方便排尿；有尿失禁的前兆，放松心情再缓步走向厕所排解；在打喷嚏、咳嗽、提重物或弹跳时，应紧缩括约肌，以免尿液外漏；详实纪录每天的饮食及大小便情形，以利医生追踪原因。
产后不能约束小便、尿液不自主地流出，称为产后尿失禁，也就是我们通常所说的产后漏尿。产后漏尿给妈妈带来诸多不便，有时候还会
产后漏尿的原因是什么?
女性怀孕时期，子宫因为胎儿和羊水的重量逐渐增加，而出现下垂的情况。原本支撑着膀胱、子宫、直肠等内脏的盆底肌，因为受到过重子宫的压迫，而随之出现松弛，使子宫继续下垂，直至压迫在阴道之上。
阴道括约肌受到长时间的压迫产生松弛，而膀胱也受到子宫的挤压，所以当女性大笑、打喷嚏等腹压增强的时候，就会有尿液不受控制的流出。但是漏尿的情况并不会随着生育的结束而终止，因为下垂的子宫不能自己回到原本的位置，只能继续压迫着阴道，挤压着膀胱。如果对产后漏尿的问题不引起重视，那么漏尿的情况就会越来越严重，直到变成尿失禁，子宫脱垂等。
在产后没有及时修复，这种产后漏尿的症状会更进一步加重。
1、收肛运动，有助于增强盆腔处的肌肉张力。
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
2、盆底肌肉锻炼，锻炼骨盆肌肉。
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。晚上做完也可以配合使用专业的缩阴产品帮助及时恢复紧致。
3、阴道收缩运动，促进下体和骨盆底肌肉收缩。
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
建议不要盲目锻炼，最好跟着专业的软件G动进行盆底肌的训练，才会有更好的效果。
