高血压受到社会的许多方面的注意,那是因为它已经严重危害到了我们人类的健康。
散步是针对高血压最有益的运动,其降压效果也是很显著的,在您散步降压时需要注意以下几方面:
1、量力而为,贵在坚持
这种降压的运动,不能超过人体最大负荷,达到50%-60%就可以,过多的运动会使自己处于疲劳状态。
运动的时间也不宜过长,保持40分钟左右为宜,时间短就不能过到最佳的效果,每天一二次。
时间最好选在傍晚或是睡前1—2小时进行,速度可根据自身的情况进行调整,散步地点要空气新鲜。
2、与药物降压相结合
研究表明,运动的方式可以控制轻度高血压。
高血压患者在对治疗方法进行选择时,一般都会选择药物降,因为药物降压的效果明显,而且见效快。
但是加上适量的运动能加强降压效果,更利于病情的好转。
3、降压需要耐心
除散步外,高血压患者还可以选择其它的运动方式。
但是所有的运动方式都不如药物降压来的快。
一般情况下,最快的也要在4周之后才能见到效果,有的在运动10周后才可能有成效。
到20周左右,70%-80%的患者血压就可明显下降,而剩余的人群则看不到明显的效果,建议您不要因此而放弃。
4、散步时要心情平静,精神放松
高血压病人散步时要平静心情,不要因为外界的干扰产生杂念,心里要想到散步有益于血压下降,可以对大脑产生良性的刺激。
散步时地点最好在比较选择安静的绿化地带来进行,平静的心情能够降低大脑的兴奋。
利于植物神经功能和的血管舒缩的调节,起到降压的效果。
而在散步过程也要肌肉放松,这样能够降低外周血管的紧张度,使血管能够得到舒张,血压就不会上升了。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-03-29
散步能起到降血压的作用。
散步可以降低胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白在人体内的含量，可以使血管的舒缩功能得到改善，还能解除中枢神经的紧张度。同时散步还可以减少促使血压上升的荷尔蒙分泌，因而减少血压上升的机会，还可以增加具有降血压作用的牛胆酸的分泌，因此散步可以帮助高血压患者降血压。
降血压散步最佳时间
散步的最佳时间是每天的傍晚，或者是睡觉之前的1-2小时，每天最好散步一到两次，最好选择在空气比较新鲜的地方，速度的话可以根据自身的情况来进行调整，长期坚持散步可以起到辅助降血压的作用。
散步更好的效果是短距离散步
在《高血压杂志》上发表的报告称，4次10分钟散步要比1次40分钟散步的降压效果要好，短距离散步的降压效果可以持续11个小时，而长距离散步的降压效果只能持续7个小时，因此高血压患者可以选择短距离散步的方式来降压。高血压患者在散步的时候可以慢慢提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，停止运动以后心率应该在3—5分钟内恢复正常。
多长时间最好
散步这种降压运动不能超过人体的最大负荷，达到50%-60%就可以了，运动过多很容易让人产生疲劳感，同时散步的时间也不能太短，时间太短达不到降压的效果，最好保持在40分钟左右。
散步可以降低胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白在人体内的含量，可以使血管的舒缩功能得到改善，还能解除中枢神经的紧张度。同时散步还可以减少促使血压上升的荷尔蒙分泌，因而减少血压上升的机会，还可以增加具有降血压作用的牛胆酸的分泌，因此散步可以帮助高血压患者降血压。
降血压散步最佳时间
散步的最佳时间是每天的傍晚，或者是睡觉之前的1-2小时，每天最好散步一到两次，最好选择在空气比较新鲜的地方，速度的话可以根据自身的情况来进行调整，长期坚持散步可以起到辅助降血压的作用。
散步更好的效果是短距离散步
在《高血压杂志》上发表的报告称，4次10分钟散步要比1次40分钟散步的降压效果要好，短距离散步的降压效果可以持续11个小时，而长距离散步的降压效果只能持续7个小时，因此高血压患者可以选择短距离散步的方式来降压。高血压患者在散步的时候可以慢慢提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，停止运动以后心率应该在3—5分钟内恢复正常。
多长时间最好
散步这种降压运动不能超过人体的最大负荷，达到50%-60%就可以了，运动过多很容易让人产生疲劳感，同时散步的时间也不能太短，时间太短达不到降压的效果，最好保持在40分钟左右。
第2个回答 2020-03-29
您好。运动后血管扩张会引起血压降低。适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。现将高血压患者的几种常用体育运动介绍如下。
1.散步。各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
3.太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
4.气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。
但高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻
在使用降压药时，要考虑对脂质代谢的影响。临床研究证明，有的降压药物对脂质代谢可产生不良影响，从而成为动脉硬化的促进剂，如利尿降压药、β-受体阻滞剂均有这种作用。血管紧张素转换酶抑制剂、钙离子拮抗剂对脂质代谢也有影响。对高血压和高脂血症并存的患者来说，最好的药物是呱唑嗪、乌拉地尔等a1受体阻滞剂，它们既可降压，又有利于脂质代谢。经降压治疗高脂血症未见好转，同时存在冠心病危险因素时，应配伍应用抗高血脂症药物。
1.散步。各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
3.太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
4.气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。
但高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻
在使用降压药时，要考虑对脂质代谢的影响。临床研究证明，有的降压药物对脂质代谢可产生不良影响，从而成为动脉硬化的促进剂，如利尿降压药、β-受体阻滞剂均有这种作用。血管紧张素转换酶抑制剂、钙离子拮抗剂对脂质代谢也有影响。对高血压和高脂血症并存的患者来说，最好的药物是呱唑嗪、乌拉地尔等a1受体阻滞剂，它们既可降压，又有利于脂质代谢。经降压治疗高脂血症未见好转，同时存在冠心病危险因素时，应配伍应用抗高血脂症药物。
第3个回答 2020-04-03
散步对各种高血压患者都会起到有一定有效的降压作用，因为当你散步的时候增加血液循环使你身体的体质提高，而且是你的细胞细胞，所以血压就会下降。
第4个回答 2020-04-03
散步对各种高血压者能有降压的作用的，散步是最好的锻炼方式，锻炼了胳膊腿儿，锻炼了身体上的各个零部件儿。可以协调身体的灵活性。对于高血压患者来说，剧烈运动容易导致血压升高，散步不快不慢是最好的锻炼方式。
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