压腿很疼，应该继续下吗？要压到什么程度？压的太狠了会有永久性损伤吗？

Question

今年都十八岁了，比较爱好体育但没专门训练过，都是自己在家打沙袋，弯臂力棒，哑铃什么的，也算有点肌肉了…呵呵，现在想练腿腰部的柔韧性，现在柔韧性很差，本人毅力还可以，只是怕压的太狠留下什么难好的伤就得不偿失了。要压到什么程度呢？还有压腿后第二天疼，还要继续吗？

Answer 1

　　刚压腿时高度别超过45度，轻微可忍受的疼痛是正常的，压腿过度或不正确可能会造成韧带拉伤。
　　压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。
　　经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还有可能能扳过头顶。不过和髋关节持平的高度更为安全。
　　压腿别只求高度不求质量。
　　在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦。因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。

　　压腿的3种正确姿势：

　　1.正压腿
　　面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
　　2.侧压腿

　　身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
　　做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
　　3.后压腿
　　背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
　　该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

Answer 2

最好是不要再这么压了。人体16岁之后韧带发育基本成型，如果强制的话我造成拉伤或充气或於水，建议你想锻炼柔韧度的话可以每天将腿放在与腰齐高的地方，不用刻意压。几天之后会感觉柔韧度明显增加，也可以适当降低或升高高度。

Answer 3

压腿得循序渐进，不能盲目的，每天拉伸韧带感到疼痛时保持住，坚持十秒，然后慢慢还原，作3~5组即可，男生的韧带会比女生的硬，所以不要急于求成。如果第二天感到肌肉的酸疼是正常的，可以先做拉伸前的慢跑，之后在拉伸。
拉伸过后记住要踢腿，有利于韧带的拉伸和保持。本回答被提问者采纳

Answer 4

你可以循序渐进的进行锻炼柔韧性。
人的韧带如同弓，常拉则柔，长久不拉则僵硬。你可以先弯腰进行腿部伸拉，先以手指触地，次以手掌，后用拳头。
同时进行坐地压垮练习。
切忌，千万不能心急，这是慢性的锻炼，心急则容易造成韧带拉伤。
腿疼是正常的。想想，如果你长时间不锻炼，突然哪天做了50个俯卧撑，或是100个仰卧起坐，第二天你的三角肌或是腹肌怎么会不疼呢！
但也要注意，酸性疼痛和拉伤性疼痛又不一样。所以仍需注意！