为什么跑完四公里后，第二天早上起来脚尖抬不起来，小腿前面的肌肉用不上劲，怎么回事，？

Question

如题所述

Answer 1

　　运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

　　原因：
　　肌肉的张力和弹性的急剧增加，引起肌肉结构成分的物理性损伤。
　　新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
　　肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
　　你可以采取以下方式：
　　（1）休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　　（2）牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
　　（3）对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
　　（4）是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
　　（5）口服维生素C和E。有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。切记维生素C和E都不可多服。

　　肌肉酸痛的防治
　　合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
　　局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
　　牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
　　做好锻炼时的准备活动和整理活动。

Answer 2

哪儿的肌肉疼就说明这里的肌肉难以承受如此大负荷的运动量。

Answer 3

我是学体育的。嘿嘿。这很正常的。没事的啦。过肌肉关呢。2-3天就好点了。

Answer 4

运动过度了

Answer 5

你的肌肉被拉伤了

Answer 6

过度