研究表明，人们跑步的主要原因之一是它提供了一种成就感。这也是改善健康、增强体质和与其他运动爱好者交往的好方法。正如良好的训练对于跑得更快更远很重要一样，适当的恢复也很重要。
跑步是一项非常依赖腿部肌肉的运动。大部分压力都集中在股四头肌上，但也集中在腘绳肌和小腿上。位于臀部、臀部和核心的肌肉进一步支持跑步运动。降低跑步损伤风险的一种方法是避免过度训练。让身体有时间从跑步的压力中恢复过来。这在预防伤害方面起着重要作用。
恢复还有助于减少与跑步相关的肌肉酸痛。长时间跑步时，乳酸会在肌肉中积聚。这会导致延迟性肌肉酸痛，在接下来的 24 到 72 小时内都可以感觉到。恢复有助于减少酸积聚，也减少酸痛。
肌肉酸痛会使下一次跑步变得困难。虽然可以预期会有一些酸痛——尤其是如果你最近增加了跑步的习惯——如果酸痛很严重，它会让你更难从事日常活动。每次站起来走动时，您可能会感到疼痛或不适。这会减少跑步带来的好处。对于跑步爱好者来说，在艰苦的锻炼或训练跑步后，可以帮助肌肉恢复。
进行静态伸展运动。静态拉伸是让紧绷的肌肉放松的另一种方法。这种类型的拉伸涉及在设定的时间内保持一个位置。它拉长了肌肉和周围的软组织。目标是尽可能多地拉伸下半身的肌肉。拉伸髋屈肌、大腿、腘绳肌、髂胫束和小腿。在拉伸过程中，您可能会注意到一些初始的酸痛。
做瑜伽。瑜伽也是在长时间或更剧烈的跑步后恢复的有效方法。其他锻炼后瑜伽的好处包括减轻压力，缓解肌肉酸痛和疼痛，以及更好的睡眠。
想每天跑步，但又担心身体恢复不过来，有什么运动后快速恢复的方法？
很多人都喜欢跑步。跑步虽然过程很辛苦，但是跑步在锻炼我们身体的同时，也可以给我们带来很多的乐趣。因此，越来越多的人义无反顾地加入到跑步大军中来。然而，跑步毕竟是一项体育运动。跑完步后，我们的身体不可避免地会进入疲劳状态。为了不至于让疲劳影响我们的工作和生活，跑完步后如何更快的恢复成为了一个比较重要的问题。
那么，跑完步后如何快速的恢复呢？看看我平时是怎么做的吧。
跑步过程中尽量采用慢跑的形式。
平时的跑步训练中尽量采用慢跑的形式。慢跑是有氧运动，它属于中等强度的运动方式。慢跑时身体的负荷不大，对心脏，肌肉，骨骼等都不会形成太大的压力。跑完后只需要一天甚至更短的时间就可以恢复过来。第二天不用休息，我还照样能以最好的状态进行训练。这样跑，我不仅得到了最好的锻炼效果，而且还无伤，恢复起来也特别快。
跑完后不立即停下来。
每次跑完步掐表以后，我会慢慢地小跑300米再换成慢走的方式走1km再结束当天的训练。这样做的好处是使身体由激烈的运动状态慢慢地过渡到静止状态，心率有一个缓慢下降的过程。同时肌肉也有一个逐渐冷却的过程，让腿部肌肉中的血液回流到心脏中去，这样做也有利于腿部乳酸的尽快排出，减轻身体的疲劳。
认真做好拉伸运动。
及时的拉伸运动可以帮助身体尽快地从疲劳状态中恢复过来，帮助身体尽快清除体内乳酸。也可以帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。一般等身体刚刚冷却下来以后，我就会进行拉伸运动。拉伸时每个动作至少坚持30秒以上，一套动作做下来在10分钟以上。
按摩肌肉。
通过按摩可以进一步减轻肌肉疲劳，促进血液循环，使养分能够畅通无阻地到达肌肉，让肌肉满血复活。泡沫轴放松以后，按摩，拍打腿部每一块肌肉，使之毫无压力，保持最好状态，也远离伤病的隐患。
保证睡眠质量。
良好的睡眠可以使我们的静息心率始终保持在低位。静息心率低，跑步的时候就能够进入更好的状态，平均心率就不会太高，心脏的压力也不会太大。这样，也有利于跑后更快地恢复。所以，我平时都是至少在22:00前入睡。周末由于有长距离训练，有时候甚至20:00就入睡了。
科学的训练，合理的安排可以保证我们在平时跑步
首先我不太健身每天跑步，如果强度不大还好，一天3公里左右，如果跑步的强度很高的话每天保持5公里以上，那我还是建议至少每周抽出1-2天的时间进行休息，来对身体的一个恢复，毕竟彻底的休息是最好的恢复方法，每周跑步的频率建议是3-6次。
回到问题本身，如果你是一个想快速进阶的跑步爱好者，想进步想进行更长距离的跑步，对于跑步后身体快速恢复的方法还是有的，接下来讲一讲这个运动后快速恢复的方法。
对于长时间强度很大的跑者来说，有两个重要的恢复手段，一是冷热交替疗法，二是按摩疗法，另外放松训练和饮食营养均衡也对身体恢复非常重要，除此之外，压缩裤也是民间公认的能够快速恢复体力的装备。
先来讲一下冷热交替疗法
领热交替疗法在专业领域非常常见，业余选手很少用，如果平时跑步强度不是太大，也不太需要使用这种方法，冷热交替就是跑步后20分钟左右进行冷热水反复浸泡，热水温度大约35摄氏度，冷水10-16摄氏度，切忌太热太冷都会造成危险。
一般在热水中浸泡两到三分钟，冷水泡一分钟循环三次，有些人觉得冷水效果好，就调整冷水四分钟，热水两分钟循环两三次，一般冬天要以热水浸泡收尾，夏天以冷水浸泡收尾，冷热交替疗法的目的是促进毛细血管轮流扩张和收缩，增加血流量，帮助强度训练之后清除产生的乳酸和让自己产生疲劳的物质，另外一些观点还认为冷热交替还会减少筋膜、关节发炎的风险。
按摩疗法
按摩疗法是所有朋友都应该掌握的技能，跑步之后肌肉僵硬，肌肉纤维损伤，如果总是让肌肉酸疼、疲劳，就会有受伤的风险，所以按摩非常重要，按摩可以增加血流量，促进肌肉放松，增加肌肉和关节的灵活性，而且有效的按摩还会让跑者运动水平增强。
平时我们手边要准备好各种按摩工具，比如泡沫轴、筋膜枪和一些恢复损伤的药膏，如果有队友帮忙按摩更好，有按摩师最佳。
除了冷热交替和按摩，跑后的营养补充也非常重要，营养缺乏就会导致下一次跑步跑不动，强度跑或者比赛后穿着压缩裤也会减缓疲劳，加快恢复。
总结来说跑友们跑步之后的恢复可能比跑步本身要下更多功夫，因为恢复要在你跑步后每时每刻都进行，而跑步只在跑步当中进行。
以上就是对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！