本人刚开始健身，想增肌，请问需要注意哪些事项，应该从何入手。又没有好的健身方案

Question

本人刚开始健身，想增肌，请问需要注意哪些事项，应该从何入手。又没有好的健身方案本人准备健身增肌，请问又没有好的一套方案，和注意事项、经验。

Answer 1

你好，健身关键是4点，

一个是要有毅力坚持

二个是一套科学的健身计划，下面分享一个健身计划，你自己根据自身情况使用

三个是补充足够的蛋白质，下面分享一个健身食谱，你自己根据自身情况使用

四个是保证肌肉足够的休息，大肌肉群锻炼一次休息3天，小肌肉群锻炼一次休息2天

希望可以帮到你，望采纳

追问

有点复杂，不太看得懂，最好是有图，动作的标准不会

追答

图太多，可以自己用动作名称上网搜索，有很多动作的图片，建议先花一周业余时间进行理论知识的学习，然后再结合上述计划，理论结合实践，事半功倍。

Answer 2

要根据你的体脂，

如果你是大致处于16%-20%左右的体脂，那么建议你每周进行4-5次，每次40分钟左右的有氧运动，包括但不限于慢跑、划船机、椭圆机、自行车。
如果你是处于25%以上的体脂，那么建议你每周进行5-6次，每次40分钟左右的快走、慢跑、游泳等运动。 注意饮食控制，合理摄入营养。

主要注意以下三点。

1、高蛋白饮食。也就是说，多吃精瘦肉，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉。
2、低脂肪、中等偏少碳水化合物。少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米饭面条等早饭和午饭多吃，晚饭少吃（午饭的三分之二左右），睡前两个小时不要吃。

你get到了吗？方法在这了，那么接下来的就是坚持了！减肥很苦，但是结果会非常甜的！