在减脂过程中，饮食方面有什么建议？

Question

如题所述

Answer 1

1、主食一定要吃
我们人体一天的能源主要来源于主食，如果不吃主食，身体能量就会供应不足，身体代谢效率就会变得低，身体的各种物质就不能及时的合成，就会大大增加患病概率。
因此主食一定要吃，但是建议遵循粗细搭配原则，既能丰富营养，还能补充能量。但是在减脂过程中可以适当地减少精细米面的摄入，多吃不同种类的谷物粗粮，例如糙米、全麦面包、燕麦、玉米、番薯、南瓜、山药等等。至于分量的话，每餐一拳大小。
如果实在不想吃太多的主食，可以把晚餐的主食去掉或者用燕教授多口味营养简餐代替，其含有丰富优质大豆分离蛋白、多种维生素、矿物质等营养成分，一包简餐就能为你提供全面均衡的营养。还有多种口味可供选择，让你在轻松拥有理想体重的同时，味蕾也能得到美好的享受。

2、蛋白质要优选
蛋白质是我们人体必需的营养物质之一，也是合成肌肉的主要物质，在进行锻炼时，肌肉含量高的，基础代谢效率也会变高，减脂燃脂效果也会更好。
有很多食物都富含蛋白质，但是我们在减脂过程中要选择优质的蛋白质，这样减脂才能事半功倍。
推荐优质蛋白质有鱼虾蛋奶肉中的动物蛋白质，以及豆类中的植物蛋白质，这些都对维持健康体重有重要作用，每天都要吃。

Answer 2

减脂期间的正确饮食方法，需要从各方面进行合理调整。在主食上需要尽量把粗粮作为主食代替其他热量食物，比如玉米、燕麦、番薯等，这些食物中含有大量的粗纤维而且热量较低，可以有效的使人产生饱腹感，减少对其他热量食物的摄入欲望。并且要多吃含蛋白质高的食物，少吃油腻、刺激性的食物。在水果上要选择吃含糖量较少的水果，比如猕猴桃、柚子、苹果等，这些水果中含有的糖分较少，可以避免糖分堆积引起人体热量增加，对于人体的减脂有着积极作用。还需要避免在平时摄入过多高热量、高脂肪的零食，比如肉干、饼干、巧克力等，这些食物中含有的热量和脂肪容易致使人体发胖。本回答被网友采纳

Answer 3

在减脂过程当中，饮食方面还是有很多建议的，首先要多吃一些清淡的食物，尤其是蔬菜或者水果类的，要多吃一些对碳水化合物含量高，淀粉含量高，糖分和脂肪含量高的东西要少吃一些

Answer 4

1·芹菜
100g的热量是14大卡，纽约肥胖和糖尿病研究中心的专家凯茜.诺娜指出“芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约含有4到5卡路里热量，进入肠胃需要大约5卡路里的热量，消化这棵芹菜又需要5卡路里热量，所以这棵芹菜在消化，吸收的过程中把芹菜本身的热量消磨殆尽，很适合减肥的人食用。

2·黄瓜
3·冬瓜
4 ·西红柿
5·萝卜

Answer 5

多摄入蛋白质，少摄入碳水化合物，因为脂肪转换成能量的载体是蛋白质，所以要补充蛋白质，比如牛奶或是蛋清等，还有就是主食减量，碳水化合物容易堆积，所以要注意饮食