科学合理的作息规律,有助于身心的健康。如果经常不注意休息、经常熬夜、睡眠不足、或者睡眠质量差,第二天精神困乏和精神萎靡,所以熬夜和睡眠不足对于身心健康有很大影响,会引发心血管和心脏等疾病。
长期熬夜会引发7个危害?看你还敢熬夜吗
第一、容易发胖
一些睡眠严重不足的人,特别是睡眠少于七个小时的人,更容易会发胖。这是因为睡眠不足,使人体内分泌更多的激素,让人产生饥饿感,同时会进食更多,所以容易导致肥胖的发生。
第二、可能会导致糖尿病
如果经常熬夜的人,其患糖尿病的几率多于睡眠规律的人,如果一个人每天的睡眠时间少于五个小时,那么他发生糖尿病的几率是正常人的两倍以上。
第三、容易引发心脏病
作息不规律或熬夜的人,更容易会引发心脏病。有研究证明,每天睡眠时间不足五个小时的人,其心脏病的发病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。
第四、血压会升高
经常熬夜以及睡眠不足,会产生睡眠障碍症,而睡眠障碍症的人容易引起慢性的血压升高,睡眠障碍症越严重,而血压会越高。
第五、容易引起交通事故
有报告表示,很多高速公路上发生的交通事故、严重的车祸,都是因为司机的睡眠不足导致的,所以睡眠不足的人如果开车,可能会对生命造成很大危害。
第六、容易引发抑郁症
睡眠不足的人容易患精神上的疾病,他们患上抑郁症的几率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的习惯。经常熬夜和睡眠不足的人还容易产生自卑感。
第七、儿童会引发行为障碍
如果儿童熬夜、睡眠不足或睡眠质量差,会导致行为障碍。儿童正在长身体的时候,他们大部分时间需要在睡眠中度过,当休息不好时,会影响身体的发育,从而产生行为理障碍,如注意力不集中和精神萎糜等。
综上所述,我们了解了长期熬夜会引发哪些身心疾病。长期熬夜对于身心会造成很大的影响。经常熬夜、睡眠不足的人容易发胖,因为睡眠不足的人分泌一些激素,使人胃口大开,吃得更多从而导致体重过重。另外,长期熬夜还会导致糖尿病的发生,一些妇女更容易患上心脏病,并且血压也会升高,失眠的人开车的话会造成交通事故。所以睡眠不足对身体的危害很多,我们必须要养成良好的作息习惯。
经常熬夜的危害
❶熬夜会加大猝死的风险
熬夜时如果出现心慌、心跳加速、脑袋发紧等情况,说不怕那是假的。
事实上,熬夜不是猝死的病因,但确实是一个诱因:
长期熬夜容易诱发心脑血管疾病,在这些疾病状态下熬夜,容易导致交感神经过度兴奋,心动过速引发室颤,造成心源性猝死;
有猝死家族史的人,是熬夜猝死的高危人群,患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜。
因此,别仗着自己年轻,身体底子好,就「为所欲为」。每一次抱着侥幸心理熬夜甚至通宵,都是在和自己的生命打赌。
❷熬夜引起的一系列影响
长期熬夜,会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行:
精神状态变差。大脑容易断片儿,注意力很难集中,情绪容易暴躁或抑郁,头痛等;
代谢受影响。显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等,还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险;
疾病风险增加,免疫功能下降。尤其是心脑血管疾病。经常熬夜容易导致血压升高。另外,如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况,需要尽快到医院做检查;
患癌风险提高。长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱,影响人体细胞正常分裂,细胞更容易突变,进而提高了患癌风险。
长期熬夜,整个人都是虚脱的。先不说变挫变丑变笨了~更重要的是你的健康也会被不断地透支啊!
# 怎样能降低熬夜的危害?#
先来明确下:晚睡算不算熬夜
有些朋友晚睡会有负罪感。在这里有一点小编要提下:23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律,睡得不够。
每个人都有自己的生物钟,有的人天生适合早睡早起,有的人适合晚睡晚起,甚至有些人是晚睡早起。
如果你晚睡,但是睡得规律,睡得够,没有其它不适,就不算熬夜。
前几天,一则“90后女孩熬夜十年长出老年斑”的新闻引起热议,熬夜已成为众多年轻人的常态,长期熬夜危害大,怎样才算是熬夜呢?
长期熬夜会带来哪些危害?
长期熬夜不仅容易长老年斑,加速衰老,还有引起各种健康问题,如:
✔ 脱发
✔ 记忆力衰退
✔ 学习能力下降
✔ 内分泌系统紊乱
✔ 免疫力下降
✔ 生育能力下降
✔ 心脑血管疾病风险增加
✔ 老年痴呆风险增加
等等
晚睡就是熬夜吗?
一般来说,超过23点睡觉就算熬夜,但有规律地晚睡晚起、每天睡足7小时,其实不算真正的熬夜。
另外,入睡时间不规律、睡眠时间不固定,同样会给身体带来很大危害。因此,良好的睡眠应符合两个条件:一是有规律,二是睡眠足。
熬夜危害大,几招助你改善睡眠
很多人并不是真的想熬夜,而是想睡却睡不着。据统计,我国有超3亿人存在睡眠障碍,被迫熬夜,如何改善?
1.睡前进行调整,尽量关闭电子产品。
2.睡前避免吃东西,尤其是刺激性食物,如咖啡、浓茶、巧克力等。
3.避免剧烈运动或者情绪激动,可听听轻音乐放松大脑。
4.创造合适的睡眠环境,如保持舒适的温湿度,黑暗的环境有利于褪黑素分泌,提高睡眠质量