在生活中如何才能做到饮食均衡？需要掌握哪些技巧？

Question

如题所述

Answer 1

均衡饮食就是保证人体需要的碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维、维生素、水等来自于各类食物， 平衡膳食要做到每种类别的食物要根据机体需要均衡摄入。食物多样，谷类为主，粗细搭配：最好平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

Answer 2

平衡膳食要做到每种类别的食物要根据机体需要均衡摄入。
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配：最好平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。一般成年人每天摄入250g~400g为宜。另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。
2.多吃蔬果，奶类，大豆：建议餐餐有蔬菜，天天吃水果，推荐每人每天应摄入蔬菜300~500克，水果200~350克，建议深色蔬菜（如深绿色、红色等蔬菜）占总体蔬菜摄入量的1/2以上。
3.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：建议每天摄入动物肉120~200克。
4.少盐少油，控糖限酒：建议每人每天烹调油不超过25~30g，食盐摄入量不超过6g，每天摄入糖不超过50克，一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克，儿童、孕妇、乳母不宜饮酒。
另外还要注意饮食与运动的平衡，推荐成年人每天进行至少相当于快步走6000步以上的身体活动，每周最好进行150分钟中等强度的运动。

Answer 3

我认为应该多补充一些维生素和蛋白质，比如吃葡萄，蔬菜。另外也要多喝一些水。不要总是吃一些油腻的东西。不喝碳酸饮料，

Answer 4

在生活中如何才能做到饮食均衡？需要掌握哪些技巧？

1.每天吃12种食物，一周25种食物，才能做到饮食均衡。我们的食物宝塔里每五种食物就要吃一次，各种食物都要达到一个比例，这就是所谓的均衡饮食。另外，秋季还是需要均衡的饮食。在均衡饮食的基础上，要重点多吃蔬菜水果，保证水分摄入。人体的大部分营养是通过饮食摄入的，一天吃三次的食物决定了人这一天摄入的营养。营养均衡可以为身体提供足够的能量。多种饮食，肉类和蔬菜，肉类为人体提供脂肪和蛋白质，而蔬菜提供维生素和膳食纤维。也可以在两餐之间吃一些坚果或者水果，让营养更加充足。

2.各种食物，以谷类为主，有粗有细:最好每天摄入12种以上，平均每周摄入25种以上。包括大米、面粉和杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。一般成人每日应服用250g~400g。另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮、五谷杂粮。多吃蔬果、牛奶、大豆:建议正餐有蔬菜，每天吃水果。建议每人每天吃蔬菜300~500克，水果200~350克。建议深色蔬菜(如深绿色和红色蔬菜)占蔬菜总摄入量的1/2以上。

3.谷物搭配技巧:日常饮食中增加粗粮，有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等。，也有助于减肥。主食和副食的搭配:日常饮食中主食和副食要统一。食物分为酸性食物和碱性食物。主要是根据食物被人体摄入后，人体血液是酸性还是碱性。近年来，由于肉类摄入过多，血液酸化和富贵病应引起重视。过量的是脂肪、碳水化合物和钠；蛋白质、维生素、一些无机盐、水和膳食纤维容易缺乏；蛋白质的高脂和低脂食物有鱼虾、兔肉、蚕蛹、莲子等。