1、控制饮食
其实肥胖的原因大多都是吃出来的，所谓“祸从口入”，所以想要腰腹的脂肪减低，一定要控制好吃，不是说不能吃，而是要健康的吃，吃一些富含营养而且热量不高的食物。
例如：富含蛋白质的瘦肉、蛋、奶、豆类，富含膳食纤维的蔬菜类，以及碳水化合物米、面。比例是碳水适量、蛋白充足、膳食纤维充足。控制好热量的摄入才能更好的运动减脂。
2、训练
训练可以消耗大量热量是身体能量亏空，从而脂肪降低，所以选好训练动作很重要。
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扩展资料：
1、跑步：跑步属于有氧训练，可以长时间持续运动消耗大量热量。
2、腹内外斜肌训练：想要腰腹部仟细，那么一定不能忽视腹内外斜肌的训练，它就是我们腰部天然的护腰带，腹内外斜肌的强壮会起到收腰的效果，还可以露出腹部的马甲线。
3、腹直肌训练：强壮的腹直肌会更凸显出腰腹部线条，“巧克力腹肌”就是腹直肌的产物。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-05-30
小腹赘肉通常的感觉是不太好减，也许会有建议用仰卧起坐或卷腹，但实际上这两项练的是上腹部，根据个人和部分客户的经验，我们有几种方法对于减小腹赘肉还是有效果的：一个是仰卧位抬腿，两腿交替抬和两腿一起抬交替进行，锻炼小腹肌肉的同时对减掉赘肉比较有效，另一个是双手撑地双脚穿梭腹部训练，这两个动作也可以锻炼腿部肌肉力量，另外平板撑对减掉腹部赘肉也有一定效果，这些都需要坚持，赘肉不是一天长上去的，也不要想着几天就减下去，善待自己的身体，循序渐进。
第2个回答 2019-05-30
你好，这种情况应多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶，起床时，喝一杯白开水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，远离酒类，少吃肥肉，也可以仰卧起坐，每组15-20左右，每次3-5组左右，每天1--2次，也可拍打带脉，由前之后有节奏拍打3--5分钟左右，感觉发热即可，（带脉位于腰带上沿部位）每天3--5次，好的身体源于良好生活习惯和作息，运动需要坚持，祝健康。
第3个回答 2019-05-30
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！
第4个回答 2019-05-30
其实减脂没有特定可以对身体某个位置进行瘦身的，脂肪是一个整体的器官，不管你是在做仰卧起坐还是在跑步，脂肪是在整体消耗的，所以如果要减腹部的赘肉，最好的运动方式还是做持续时间尽可能长的有氧运动，比如跑步，游泳，动感单车等等，并且不要太追求运动强度，尽可能保证运动时间在30分钟到一个小时效果最好的。有的人群胖先胖肚子，同样，如果这种人群减脂也会先瘦肚子的。减脂同时一定还要配合合理的饮食，不可摄入高热量的垃圾食品，三分练七分吃，这样配合起来，减脂效果才是最好的。
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