更年期是每一个女性都会经历的旅程，在更年期的时候，女性的身体会出现很多的不适，而且在情绪上面会有很大的变化。女性更年期需要合理的饮食来缓解症状，那么哪些饮食可以很好的缓解呢?下面小编就为大家推荐几个妙招吧。
缓解女性更年期症状的饮食妙招
1、摄取适量的蛋白质
更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。更年期心情不是很好，所以要吃一些食物来改善自己的心情，最重要的就是要补充身体的营养元素，一些必要的食物要吃，不过也要注意一下食用的量，可以不同的食物都吃一些。
2、较少高脂肪摄入
比如像猪油、奶油、牛油，蛋黄、脑髓、动物内脏等这些避免食用。这些食物里面的脂肪酸是很高的，而且会让血液里面的胆固醇的浓度无限的变高，这样会导致动脉硬化的出现，而且会导致更年期的症状更加的明显，女性也会感觉更加的烦躁。
3、宜清淡饮食
限制食盐的摄入量，最好每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子。当食盐摄入的过多的话，心脏的负担就会变大，这样很容易导致血压无限的升高。处于更年期的女性饮食必须要清淡，这样可以让心情更加的好，而且疾病少了，更年期的症状也会减少。
更年期的危害是很大的，所以要及时的缓解，尤其是情绪，有些人在更年期的时候会出现抑郁的症状，严重的人群会有自杀的念头，因此更年期要学会缓解情绪，不要有太多的负面情绪。上述的这些食物可以很好的缓解更年期的症状，大家可以吃一些。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2015-05-28
更年期妇女月经异常变化最为突出。如月经变得很频繁 ,经血量增多 ,出血时间延长 ,这就可能引起贫血。遇到这种情况 ,可多吃一些含优质蛋白质的食物 ,如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等 ,以改善月经紊乱所致的不良症状。同时还要多吃些含铁、铜丰富的绿叶蔬菜和水果 ,如蕃茄、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等。
更年期时 ,由于内分泌失调 ,造成植物神经紊乱 ,有些妇女会出现面色潮红、血管痉挛性头痛、高血压、眩晕、耳鸣和眼花等 ,有时还会出现失眠、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动和阵发性啼哭等症状。出现这种情况 ,除用药物治疗、注意休息和避免不良刺激外 ,还要多吃一些含维生素b＿1和烟酸丰富的食物 ,如粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆和其它豆类食物 ,维生素b＿1治疗精神抑郁和激动有一定作用 ,烟酸可使血管扩张 ,缓解血管痉挛。另外 ,还可以吃一些安神降压食物 ,如莲子、百合、山楂、西瓜和绿豆等。有些女性在绝经后 ,容易出现脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、血管硬化和骨质疏松等表现。这时要少吃含碳水化合物和脂肪多的食物 ,多吃大豆及其制品。大豆能降低血中胆固醇 ,对预防血管硬化有益。另外 ,还要多吃些含铁、钙和维生素多的食物 ,这可以增加血红蛋白量和减轻骨质疏松。特别是纤维素 ,能刺激肠的蠕动 ,防止老年性便秘 ,减少对胆固醇的吸收。
另外 ,由于更年期女性内分泌调解功能减退 ,可出现暂时性胃肠功能紊乱 ,如消化不良、腹胀、便秘等 ,三餐的合理搭配也很重要 ,应注意以下几点 :
早吃好 :早餐质量高 ,会使人感到精力充沛 ,而不注意早餐质量的 ,血糖水平较低 ,体力不支 ,注意力不易集中 ,工作效率下降。不吃早餐者 ,对胃也有损害。早餐最好有牛奶、豆浆、鸡蛋等高蛋白食物 ,并要有一定量的谷类食物。
午吃饱 :一般指七八成饱即可。午吃饱是为了满足下午的热量需要 ,并解决饥饿感。晚吃少 :一般晚间活动量小 ,而且很快要睡眠 ,吃得多 ,且吃了就睡 ,极易发胖 ,对更年期女性极为不利。一日三餐的热量分配 :早餐占25%～ 30%,午餐占 40%～ 45%,晚餐占 30%左右较为合理。
更年期时 ,由于内分泌失调 ,造成植物神经紊乱 ,有些妇女会出现面色潮红、血管痉挛性头痛、高血压、眩晕、耳鸣和眼花等 ,有时还会出现失眠、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动和阵发性啼哭等症状。出现这种情况 ,除用药物治疗、注意休息和避免不良刺激外 ,还要多吃一些含维生素b＿1和烟酸丰富的食物 ,如粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆和其它豆类食物 ,维生素b＿1治疗精神抑郁和激动有一定作用 ,烟酸可使血管扩张 ,缓解血管痉挛。另外 ,还可以吃一些安神降压食物 ,如莲子、百合、山楂、西瓜和绿豆等。有些女性在绝经后 ,容易出现脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、血管硬化和骨质疏松等表现。这时要少吃含碳水化合物和脂肪多的食物 ,多吃大豆及其制品。大豆能降低血中胆固醇 ,对预防血管硬化有益。另外 ,还要多吃些含铁、钙和维生素多的食物 ,这可以增加血红蛋白量和减轻骨质疏松。特别是纤维素 ,能刺激肠的蠕动 ,防止老年性便秘 ,减少对胆固醇的吸收。
另外 ,由于更年期女性内分泌调解功能减退 ,可出现暂时性胃肠功能紊乱 ,如消化不良、腹胀、便秘等 ,三餐的合理搭配也很重要 ,应注意以下几点 :
早吃好 :早餐质量高 ,会使人感到精力充沛 ,而不注意早餐质量的 ,血糖水平较低 ,体力不支 ,注意力不易集中 ,工作效率下降。不吃早餐者 ,对胃也有损害。早餐最好有牛奶、豆浆、鸡蛋等高蛋白食物 ,并要有一定量的谷类食物。
午吃饱 :一般指七八成饱即可。午吃饱是为了满足下午的热量需要 ,并解决饥饿感。晚吃少 :一般晚间活动量小 ,而且很快要睡眠 ,吃得多 ,且吃了就睡 ,极易发胖 ,对更年期女性极为不利。一日三餐的热量分配 :早餐占25%～ 30%,午餐占 40%～ 45%,晚餐占 30%左右较为合理。
第2个回答 2015-05-28
进入更年期之后，很多女性体内的性激素水平逐渐下降，会出现头痛、头晕、失眠、烦躁易怒、疲倦等更年期症状，而良好的饮食调理，可以帮助更年期的女性缓解这些不适症状，帮助她们安稳度过更年期。那么，专家介绍，妇女在更年期除了注意精神心理卫生外，合理膳食也十分重要。女性更年期吃什么好呢?总体来说有以下几点:1、补充维生素。复合维生素b对维护神经功能，促进消化，预防头痛、头晕，保持记忆力等大有裨益。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等食物中含较丰富的维生素b，更年期妇女应适当多吃这些食物。不少更年期妇女月经紊乱、经血量多、经期延长、周期缩短，常可导致贫血。对此，首先要积极治疗月经紊乱，同时注意补充蛋白质、铁、维生素a、c、b_(12)与叶酸，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。2、适当补钙。更年期妇女钙磷代谢紊乱，容易发生骨质脱钙、骨质疏松，故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。3、少盐少糖。更年期妇女水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些粗粮。随着年龄增长，基础代谢降低，容易发生能量过剩。所以，体趋肥胖的妇女应限制主食进食量。在膳食上应保证蛋白质供应，可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。4、少油炸。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高热量，过多食用会发生能量过剩。有报道说，过多不饱和脂肪酸的摄入还可增加癌肿的发生率。5、避免不良生活习惯。更年期妇女不要吸烟和饮酒，更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用，可多食用。以上就是关于更年期吃什么好的介绍，专家提醒更年期女性，除了做好饮食护理外，还要注意保持良好的心态，避免不良情绪的影响，平时多进行户外锻炼，多与人交流。推荐阅读:女性更年期皮肤瘙痒怎么办 更年期女性注意这样养生
第3个回答 2015-05-27
多吃新鲜水果和绿叶菜。如苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘兰、太古菜、西红柿、胡萝卜等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜，还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素，对防治贫血有较好的作用，维生素C还能促进铁的吸收利用。 食欲较差不宜食用油腻食物时，可用红枣、桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤。或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥，亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益气、补血的效益。
第4个回答 2018-06-28
一、少吃高脂、糖类食物
要学会控制饮食，少吃高脂、糖类的食物，保持运动的习惯。
二、多吃鱼虾、豆类
多摄取蛋白质，最好是低脂乳制品类，鱼虾、豆类含有优质的蛋白质，可以多食用。豆类中含有异黄酮，能起到类雌激素的所用，缓解更年期不适的症状。
三、多吃蔬果、粗粮
多吃富含纤维的蔬菜，如：豆芽、萝卜、芋头、土豆、黄瓜等，可以帮助消化液的分泌，加强肠胃蠕动，主食应该粗细粮搭配食用，这样才比较健康。
四、少喝咖啡
咖啡能够引起潮热，会让你血管扩张，所以女性还是少喝点咖啡，长期食用咖啡可能会导致骨质疏松等问题。更年期的女性易燥热、失眠，喝咖啡只能加重你的症状。本回答被网友采纳
要学会控制饮食，少吃高脂、糖类的食物，保持运动的习惯。
二、多吃鱼虾、豆类
多摄取蛋白质，最好是低脂乳制品类，鱼虾、豆类含有优质的蛋白质，可以多食用。豆类中含有异黄酮，能起到类雌激素的所用，缓解更年期不适的症状。
三、多吃蔬果、粗粮
多吃富含纤维的蔬菜，如：豆芽、萝卜、芋头、土豆、黄瓜等，可以帮助消化液的分泌，加强肠胃蠕动，主食应该粗细粮搭配食用，这样才比较健康。
四、少喝咖啡
咖啡能够引起潮热，会让你血管扩张，所以女性还是少喝点咖啡，长期食用咖啡可能会导致骨质疏松等问题。更年期的女性易燥热、失眠，喝咖啡只能加重你的症状。本回答被网友采纳
相似回答