女人更年期吃什么好

Question

如题所述

Answer 1

女性更年期吃什么好呢？
研究表明，女性在即将步入更年期及步入更年期之后，要注意适当的多吃蛋白质类食物，多吃鸡蛋、猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、鹌鹑、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品、西瓜、柑橘、枇杷等富含蛋白质的食物，能有效的缓解更年期的不适症状；
要适当的多吃一些富含铁、钙及维生素的食物，这是因为女性在步入更年期，出现绝经之后，很可能会引发脂肪堆积，造成身体发胖，引发血胆固醇增高、血管硬化和骨质疏松等，因此，可以多吃一些香蕉、苹果、草莓、蕃茄、苋菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、蕨菜、芹菜、菠菜、猪肝、鸡蛋、瘦肉、红枣、豆制品等食物，这些都能有效的增加女性体内血红蛋白量，减轻女性骨质疏松症状；多吃一些健脾、益气、补血的食物，如枸杞、桂圆、红枣、芝麻、红豆、香蕉、橙子、苹果等。
在了解了女性更年期吃什么好呢这个问题之后，需要即将步入更年期的女性注意的是，在日常饮食中，一定要注意少吃或者不吃辣椒、芥末、姜、蒜等辛辣之物，少吃羊肉、狗肉、荔枝等热性食物，注意控制糖、脂肪的摄入，戒烟戒酒等，这些都有助于缓解更年期综合症。
方法/步骤
1.宜清淡饮食。每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，限制食盐的摄入量。而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

2.低脂饮食。以及含胆固醇高的食物，限制动物脂肪。如蛋黄、脑髓、动物内脏等。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

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3.糖类不宜多吃。糖类食用过多，如淀粉、小米等。会引起肥胖。可多吃一些复合糖类。

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4.多吃新鲜绿色蔬菜和水果。如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果。能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

Answer 2

有的妇女在达到更年期时会出现各种各样烦人的症状表现，那么我们该如何应对呢?其实，我们可以从饮食上加以调整，是可以达到控制更年期烦人症状的目的。更年期吃什么好?那么得接着往下看! 绝经不是一种疾病，不会导致生活产生可怕的改变。许多女性在该时期几乎没有任何症状表现，许多症状她们都可以自然应对。更年期也做绝经期，这可能发生在女性的四十几岁或者六十几岁，但多数情况下，会在女性的五十几岁时发生。更年期吃什么好?这下的方法希望对你有所帮助。 更年期的症状表现差异很大。有些可能一点影响也没有，而有些则影响会比较大。随着女性的年龄增长，其体内雌性激素水平会随之降低，这就导致更年期的症状出现，心血管病症和骨质疏松症发病风险增加。最常见的症状是体重增加、阴道改变(包括干燥和弹性降低)、睡眠障碍、情绪改变等。 这些情况听起来很糟糕，但并非一定会是这样的。合理的饮食，坚持锻炼，向医生咨询激素替代疗法(hrt)、其他药物疗法或者草药疗法的情况，这些都可以帮助女性朋友安全平稳地度过这一时期，尽情享受更年期的美好生活:没有经前期的紧张情绪、没有月经的烦恼和怀孕的担心。 1、补充足够的钙:从食物中每日可获得1000毫克的钙。但是大部分女性由于担心过量脂肪和热量的摄入，而没有喝足够的牛奶和吃足量的奶酪。为了保证足量的钙质摄入，建议每天再口服1000毫克的钙剂。 2、不要忘了维生素d:这是有益于保持更年期的女性健康的营养素。大部分从食物中获得的维生素d来源于强化营养成分的食品，例如牛奶和其他奶制品。当接受阳光照射时，皮肤组织也会合成维生素d。因为我们是亚洲人，亚洲的饮食方式，很可能使我们出现维生素d缺乏的现象，所以更应该考虑调整饮食或者服用补充营养品。你可以服用钙片和维生素d的复合片以补充每天所需的10微克维生素d，起到一举两得的作用。 3、戒烟:处于更年期的女性患心脏疾病和骨质疏松症的机会大大增加，而吸烟使其风险性进一步增大。吸烟者与不吸烟者相比较而言，其更年期会提前两年出现。 4、避免过量饮酒:当进入更年期时，过量饮酒对于心脏和骨骼都是有害的。每天一杯葡萄酒最好，但是如果过量的话，对心脏和骨骼就不好了，更坏的情况是，酒精可以引起潮热，这是更年期重要表现之一。 5、从现在开始:不要等到你四十或者五十岁才开始被钙，从十几或者二十几岁开始，成年人体内50%骨骼内的钙含量是未成年人时期积累的结果。这个时候从食物中获得足够的钙质，可以为更年期做好准备。低脂食物是钙的良好来源，但是还应该注意强化果汁、谷物和白面包的摄入量。 更年期吃什么好?更年期症状表现虽烦人，但不可怕，通过有效的日常饮食调节，可以帮助你达到避免和控制更年期潮热等症状的效果。

Answer 3

百合
:既是药品
,也是一种清补食品
,有润肺、补虚、安神作用。
莲子
:性平味甘涩
,有益肾气、养心气、补脾气的功用。适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠
,或夜寐多梦、体虚带下者食用。
桑椹
:当
5～
6月份桑椹呈紫黑色时
,食之最为益。更年期女性常吃桑椹
,可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚液退而阴液生
,则肝心无火
,魂安而神自清宁。
甲鱼
:性平味甘
,有滋阴作用。对肝肾阴虚
,或阴虚内热
,出现手足心热
,或烦热为安,或头昏腰酸、月经紊乱不止
,或烘热汁出、舌苔光剥者
,最宜食之。
牡蛎肉
:性平味甘成
,能养血滋阴
,对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者
,食之最宜。常食之能有效地改善更年期妇女的睡眠和精神状态。
蚌肉
:性寒味甘咸
,有滋阴清热的功用
,更年期女性多为阴虚生内热
,服食蚌肉
,最为适宜。
乌贼鱼
:性平味咸
,在妇女更年期
,宜常食之
,可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
其次
,含
B族维生素丰富的粗粮、豆类和瘦肉
,含
B族维生素和烟碱酸的绿叶蔬菜和水果
,以及含色素酸丰富的牛奶和小米
,均有镇静安眠的功效
,原因是
B族维生素、烟碱酸、色氨酸都具有调理和营养神经的作用

Answer 4

长期食用清淡的饮食有利于身体的健康，对更年期女性来说，还可以有效的预防高血压以及动脉硬化等疾病。食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。更年期女性应该注意对动物脂肪的限制，因为这些往往含有比较高的胆固醇，像蛋黄、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。不少更年期女性体内性腺功能会出现衰退的情况，有时候其他组织器官也会逐渐衰退的。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。本回答被提问者和网友采纳

Answer 5

你好，更年期可以吃：
1、小米粥，进入更年期后，应该尽量的多喝小米粥，因为小米粥绝对是养生保健的最好选择。中医指出小米中的营养非常丰富，是所有谷物类食物中所含有氨酸含量最高的。
2、大枣，大枣绝对是女性最佳的养颜保健佳品，特别是进入更年期的女性，在平时更应该尽量多吃大枣类食品。
3、牛奶，在失眠吃什么好的问题上，相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶的确是我们催眠的良药，养生专家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。这是因为在牛奶中含有色氨酸，这种物质可以让人产生慵懒的感觉，从而促进睡眠。 ~~~亲~满意请采纳00~~