怎样克服心里的恐惧

Question

如题所述

Answer 1

●脱敏疗法
逃避恐惧将使你无法克服它。相反地，当你逐渐让自己接触害怕的东西，学习面对它们，你将发现你所害怕的事物并未真正发生，使你渐渐地消弭对它们的恐惧。例如你害怕蜘蛛，在这种脱敏疗法的训练中，你将开始面对你的恐惧。通常在有人陪伴的情况下，你学习接受照片上的蜘蛛。当你适应之后，可以试着目睹死蜘蛛，接着是活蜘蛛，你甚至可以学着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐惧，但当你知道所担心的事并未发生，你将渐渐习惯它。同样道理，对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。
●转移注意力
当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。
●测量恐惧程度
将你的恐惧程度分十级。你将发现你的恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。
●逐步克服
试着逐步克服恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。
●多活动
当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。
若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

Answer 2

首先，要知道恐惧是每个人都会有的，然后，要面对自己内心的真实想法，才能克服心里的恐惧。恐惧的产生有很多原因，例如小孩子的恐惧可能是来自成长中的挫折感，来自大人不正确的态度，有些小孩晚上不想睡觉，大人就哄孩子说不乖乖睡觉就会被大灰狼吃掉，等等，用这些孩子们害怕的东西来吓唬孩子，让孩子不哭闹，其实孩子不想睡觉很多时候不是因为不困才不想睡，而是希望得到安抚，拥抱，特别是亲人的爱，然而这种情绪得不到满足，就会激发孩子的索取欲望，进而就用哭闹来发泄不满，而大人的回应可能一时间是达到了目的，但在孩子的心灵深处就埋下了恐惧感。所以，只有搞清楚真实的想法后，才能正确面对内心的恐惧。追问

我复读怕再考不过 真的很怕

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Answer 3

看一点好看的视频节目，不要看恐惧片，睡觉的时候放点音乐窗户打开，开个小夜灯，早上白天多运动，看看书，听听音乐，这样就好了，你要知道世界上是没有鬼的 希望对你有帮助！！

Answer 4

心里恐惧其实是一种不自信，建议多接触社会，面对恐惧，试想人生大不了一死，害怕啥追问

感觉心里有道坎怎么跨都跨不过去的感觉

Answer 5

明白你在恐惧什么，学会接纳你的恐怖，抬起头面对你的恐惧追问

感觉跨不过去的一样

追答

总会过去的，每个人都有一些痛苦的事情

追问

复读 那么大的不确定性 真的很怕

追答

哥们儿，别怕啊

比你惨的人多了

要加油啊~