控制不了自己的情绪和经常发脾气可能有多种原因，其中一些常见的原因包括：
情绪管理能力不足： 有些人可能缺乏有效的情绪管理技巧，不知道如何应对和处理负面情绪，导致情绪爆发。
个人性格特点： 个人的性格特点也会影响情绪的表现。一些人天生就更容易情绪激动或冲动。
生活压力： 长期承受大量压力和挑战，可能会导致情绪累积，难以控制。
情绪触发因素： 某些特定的情境或触发因素可能引发情绪，例如家庭问题、工作压力、人际关系等。
缺乏情绪认知： 不了解自己的情绪，无法准确表达和处理，会导致情绪失控。
为了控制情绪和避免发脾气，可以考虑以下方法：
情绪认知和管理： 学习认识自己的情绪，了解情绪的触发因素，寻找有效的情绪管理策略。
深呼吸和冷静： 当情绪开始激动时，试着深呼吸和冷静下来，避免冲动行为。
寻找情绪宣泄方式： 找到适当的情绪宣泄方式，例如写日记、绘画、运动或与亲友沟通。
改变思维方式： 试着用积极的视角看待问题，避免过度执着和消极思维。
寻求支持： 和亲友或专业心理咨询师交流，寻求情绪支持和建议。
设定目标： 设定目标并持续努力，慢慢改变自己的情绪反应。
请注意，情绪管理是一个持续学习和训练的过程，不要对自己过于苛求。如果发现情绪控制问题严重且影响日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助，以便更好地解决情绪问题。