我是一名健身教练，
平板哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌.B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃.
C.动作过程：使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气.然后向上推起至开设位置,重复做.
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的.
平板哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌.
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方.
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气.
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉.
最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答
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