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哑铃锻炼内侧胸肌最有效的方法?
如题所述
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第1个回答 2019-09-25
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
选择的哑铃重量可以慢慢增加。
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如何用
哑铃锻炼胸肌?
答：
你好：1.平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起 这个动作是最典型的锻炼胸肌的
，所以也推荐大家使用这种方法。具体动作要领：双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可。每次锻炼不低于20次。2.平躺于器械上，双手握...
哑铃的
正确
锻炼方法胸肌
答：
1.单臂侧举单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃
。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。2.
前锯肌转腰
双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧...
哑铃练胸肌的
七个
方法
答：
2、哑铃上斜卧推（胸肌上部）哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）
。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。
慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒
。哑铃大概平行于胸位置·，双手使哑铃平行举起。胸部保持紧张状态，如要获得更好效果，可以收缩一下胸肌。3、哑铃下斜卧推（胸肌下部）下斜哑铃卧推是在哑铃平卧推的基础...
用
哑铃锻炼胸肌的方法
答：
哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举
仰卧在长凳上，边将杠铃放在乳头上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落时呼气的步骤慢慢下落。健身建议：注意不要用力过猛，可以逐渐加大力度，要小心锻炼，避免颈部扭伤。哑铃锻炼胸肌方法二：
上斜卧举 头朝上斜卧长凳30-45度
...
哑铃怎么练胸肌
图解
答：
哑铃练胸肌的
图解
方法
，如下：第一组动作：平卧推举 这个动作主要是针对胸大肌的
练习
，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。动作分析：仰卧凳上，双手各持哑铃，哑铃置于肩部，掌心朝上，往上推哑铃，直至手臂伸直，...
...腹肌,和手臂肌肉,怎样才是
最好
最快的
锻炼方法?
谢谢了,大神帮忙啊...
答：
一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持
哑铃
仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上
胸肌
。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到...
胸肌内侧怎么练?
就是中缝,要让这条缝看起来深一下
答：
回答：我经常改变赛前胸肌训练方案，以锻炼我的
内侧胸肌
。
哑铃运动
对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好，因此，在我需要特殊训练内侧胸肌时，我会在训练中更多地安排哑铃运动，下面是我经常练习的几个动作。水平长凳哑铃推举。在最低点处使肌肉获得充分伸展之后，我会以爆发式的速度将哑铃往上推...
哑铃锻炼胸肌的方法
答：
哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举 仰卧在长凳上，边将杠铃放在乳头上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落时呼气的'步骤慢慢下落。健身建议：注意不要用力过猛可以逐渐加大力度，要小心锻炼，避免颈部扭伤。哑铃锻炼胸肌方法二：
上斜卧举 头朝上斜卧长凳30-45度
,...
怎样用
哑铃
夹胸
练内侧胸肌?
答：
外侧
胸肌
的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的
锻炼
效果，要把
哑铃
尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供
有效的
阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢
的方式
完成哑铃飞鸟
练习
。做3组，每组使用最大重量做6～8...
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