半夜起来睡不着，很明显影响第二天的早起质量，甚至会赖床，导致早晨的计划执行地不完美甚至落空。所以我有一个建议，就是把早晨计划的事情放在这个时候完成，不过不包括吃东西运动什么的。一般我会计划早晨背书，要是晚上睡不着就把第二天计划背的东西拿出来，无论是英语单词还是日语单词，在这个时候都能很容易地记住，至多过一个小时，就开始打呵欠了，接下来会睡得特别香，就算第二天延迟一个小时起床心里也会少一点计划落空的失落感和负罪感。从前，我晚上睡不着或是半夜醒来的时候常常起来刷手机，看小说或者听音乐，这种方法催眠效果很一般，而且第二天起来后不仅精神不好还会有负罪感――我昨晚都做了什么？而且，在黑暗中看手机对眼睛伤害很大，在黑暗中听音乐人容易矫情。
也可以回想白天自己的所作所为，是否有不得当的地方，是否有要改进的地方，以后要怎么做，不过想太多会越来越睡不着。所以只在脑海里过一遍就行，不要想太深，更不要为不好的事产生负面情绪，就像地震逃生过程，即使只在脑子里预想一遍，到要用到的时候，也会很有作用。其实为了身体好，最好还是休息。可以尝试数自己的呼吸，不要断。500以内一般能再睡着。我自己一般200以内就睡着了，前提是排除杂念，连续的数。如果连续数到1000还睡不着，可以起来喝半杯热牛奶，坐在床上看半小时书再睡。如果半夜失眠情况常有的话，建议增加一点体育锻炼。
不玩手机，不看时间。越看越睡不着，越看心里越着急。感觉做什么都不好，最好是半夜不醒！白天可以适当做做运动，睡前瑜伽+少喝水。争取一觉到天亮！最好重新躺下，关灯，闭眼，抛去杂念，想想自己在一望无际的草原上，背靠一颗参天大树，是那么枝繁叶茂，用心感受它强大的生命力。你可以化身为一只蚂蚁，在枝干树叶上探索...于是，你又睡着了。此法是个人实战经验。配合下面这段话，百试不爽。一只蚂蚁，在一望无际的树林中穿梭。清晨沐浴着阳光的味道，在沁心的晨露中站在最高的绿叶上展望前方，傍晚在无尽眷恋的夕阳余晖中思索过往
晚上经常睡不着、有睡眠障碍的人很多都是与本身个性有关，如：完美主义、吹毛求疪、好强求胜等，当然也不排除身体状况和精神状况等方面。他们常会为了一件小事而过度紧张、担忧、而且对于很多细节太过坚持。因为有睡眠障碍的人应该学习乐观、开朗的人生观，否则就算是将所有可能会引起失眠的生活习惯都避兔，还是无法摆脱失眠的纠缠，这里你可以借见“聂苇韬的曲折枕边梦”这则搏文，相信我的经历会让你有所启发。最后我，向大家推见去吃苁蓉白参炖乳鸽，通过食疗解决问题，这个不但营养、肉质鲜美，还有健脑益智、滋阴养神，改善睡眠也大有帮助。
