我们有句俗话，叫做早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这句话通俗点的解释就是:早上起来第一餐，需要优质的蛋白质来保证上午的忙碌，而午餐承上启下，解决中午的饥饿，还要预防下午的能量不足，所以需要够量，到了晚上，一般运动量减少，接近睡眠，那么就注意不要超量，吃太多并不好。
我们一般建议，晚上的饮食可以清淡简单一些，不要吃太多的大鱼大肉，或者太过油腻，因为毕竟到了晚上，吃饱了可能就去睡觉了，肚子里面一堆食物还没有消化，就可能会导致胃肠道不适或者影响睡眠。
比如我们晚上可以吃一些新鲜的蔬菜，或者搭配一些杂粮粥，这样丰富呢膳食纤维不仅可以满足我们的需要，还可以延长饱腹感，预防你晚上饿的太早。
西兰花，秋葵，燕麦，荞麦，玉米等，都是晚上可以选择的不错的食材，热量低，饱腹感强，如果不喜欢太多主食，也可以用红薯玉米等代替，尤其适合晚上缺乏运动，又想保持身材，或者是本来就需要减肥的女性。
你好，目前的减肥法主要有饮食、运动、手术、中医理疗。建议节制饮食的同时联合中医针灸埋线法减肥，既促进胃肠动力，又有助于局部燃脂，加速减肥。1、运动减肥，通过运动消耗卡路里，达到减肥的效果。建议根据自己的具体情况制定进行合适强度的运动。2、饮食瘦身。要减肥需要注意自己的饮食，控制热量的摄入，不要吃太多油腻的东西。3、医美减肥。通过医学的方法如进行溶脂、吸脂手术等，一般见效快，效果好，不易反弹。只有建立良好的饮食以及生活作息习惯才能保证身体的健康状态，维持健康身材。科学健康的减肥是进行科学合理的控制饮食及规律的运动，并长时间坚持，尽量少吃一些甜食和淀粉含量过多的食物，多吃一些含纤维的食物，养成一餐饭只吃八分饱的习惯。同时饮食要清淡可口，少吃甜食，多吃蔬菜水果，水果富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加快消化进程，还可以清理肠道。减肥的关键就是每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，再加上并适当锻炼。只要是不过多摄入能量，使消耗量大于摄入量就可以达到减肥的目的。
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