21天减肥法是怎么样的？

Question

我吃东西比较多，父母说了多吃多吃能长高，所以从小就饭量大，比一般人都要大，然后就导致了肥胖，现在大了，想着减肥也知道爱美啦。21天减肥法是怎么样的？

Answer 1

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

第一阶段
前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

Answer 2

关于减肥瘦肚子，要有效果需要自己的坚持和克制哦，下面我就分享下一些小经验。
1、少吃点，尤其是晚餐要尽量克制一些，不能吃太饱，多吃点蔬菜，当然也不能不吃肉类哦，否则营养不良呢，吃完饭不要马上坐着不动哦，可以站个15分钟到30分钟，如果允许的话还可以出去散步一下。
2、晚上8点左右边看电视边做下仰卧起坐，一般我都做50个，腹部有点微酸样子。
3、再适当地转下呼啦圈，其实跳绳也蛮好的，就是我不怎么喜欢跳绳。
4、晚上睡前我会人躺下，脚靠在墙上，有助于腹部用力，也有助于塑造腿型。
5、晚上切记不能吃任何东西，当然水除外。
6、平时走路多收腹，挺胸，不要穿太宽松的衣服，穿着紧一点会时刻提醒自己要瘦肚子，做好克制工作
7、坚持喝德甫纤钰婷茶本回答被提问者采纳

Answer 3

每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/cdbf6c81800a19d8e7bdf37e3cfa828ba61e460a"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/cdbf6c81800a19d8e7bdf37e3cfa828ba61e460a?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/cdbf6c81800a19d8e7bdf37e3cfa828ba61e460a"/>

扩展资料：

除了调整饮食，运动也是减肥过程中必不可少的。不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式，才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。

需要强调的是，气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖，运动量均要注意循序渐进。

气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动，适合快速走路。

阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大，动作柔和缓慢的，可以慢跑、跳绳、羽毛球，舞蹈。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2019/0203/c14739-30611702.html"target="_blank">人民网-如何减肥更科学

参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n/2013/0820/c85914-22623863.html"target="_blank">人民网-女性养生：21天减肥法的食物选择心得（组图）/shipin.people.com.cn/n/2013/0820/c85914-22623863.html"target="_blank">

Answer 4

如果不是演员，或工作需要快速减肥，最好不要用这种方式。减肥（控制体重）是一个人一生都要做的事情，不是一朝一夕的。对于比较胖一点的人，只要一年减下3-5斤，长期坚持下去，三五年就恢复正常体重了。一年365天，无论任何状况，都坚持一周不超过半斤主食，拒绝任何甜食，饮茶，不暴饮暴食，8小时睡眠，饿了只吃菜吃瘦肉。减肥不是一种情绪，一个决定，一个愿望，而是一种生活方式。