体能训练32法图解
体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤。
体能训练方法有很多种，我以前是每个星期六日都负重登山的.可以试试，早上最好.还有就是在平地坚持跑步练习，所有的体能训练我觉得这个最好了。
虽然感觉很累，但是很有效果!我现在每天早上7点脚绑4公斤沙袋跑1500米，建议你每天早上或下午做长跑练习，每天1次，感觉体力好，就多跑几个1500米，还有就是，可以选择抱腿跳练习，一次20个，每天做5次! 祝你体能得到加强~!
深蹲起(改):两腿分开，约与肩宽，两手平举，慢慢下蹲，(很慢很慢，一次动作完成约2分钟))抬头挺胸，下蹲至大腿与地面平行，保持这个动作1分钟，慢慢起立至最初状态，切记:整个动作膝盖不能超过脚尖.否则没效果.一般以三次为一组。
如果还可以的话增加组数. 仰卧起坐50个一组，三组，每组休息30秒. 俯卧撑，要求慢起慢下，鼻尖碰到地面.20个一组，5组.每组休息30秒，最后两次休息1分钟. 倒立1分钟为一组.3组.每组休息1分钟. 蛙跳100m，不计时。
中间休息1分钟. 蹲马步5分钟(标准)3组，中间休息1分钟. 如果做完上面的任何一项感觉很简单的话，可以加强.
基础体能训练方法
一、耐力训练1、长跑:要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒.2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公。
体能训练方法有很多种，我以前是每个星期六日都负重登山的.可以试试，早上最好.还有就是在平地坚持跑步练习。
所有的体能训练我觉得这个最好了，虽然感觉很累，但是很有效果!我现在每天早上7点脚绑4公斤沙袋跑1500米，建议你每天早上或下午做长跑练习，每天1次，感觉体力好，就多跑几个1500米，还有就是，可以选择抱腿跳练习，一次20个，每天做5次! 祝你体能得到加强~!
体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤.
部队花样体能训练。
每晚三个一百，即下蹲、俯卧撑、仰卧起坐，一星期两次负重8千米跑，每天下午单杠三组每组20个左右，双杠3组10个左右~我们部队就是这样训练的···。
周一，跳跃练习——立定跳8组(100%)，立定3级跳5组(100%)，立定5级跳5组. 腹卧撑50个3组.之后慢跑，按摩放松. 周二，专项训练——100米8组(记时全力)。