第1个回答 2019-03-01
大腿肌肉舒缓按摩,如自己进行按摩,需要抱膝而坐,使大腿保持放松状态后,握拳,两条腿同时捶打3-5分钟,从上到下,从左到右,如有同伴,可采用脚前掌踩压式按摩,让同伴使用脚前掌对膝盖以上到大腿根部委,进行有节奏的轻踩,3-5分钟,从上到下。
第2个回答 2019-03-01
对比放松法。这是在高水平运动员中常用的恢复方法,恢复效果非常惊人。对比放松法就是进行冷热交替的放松方式(冷敷/热敷交替、冷水浴/热水浴交替)。推荐的方式是进行20分钟的交替水温淋雨,3-4分钟37-44度的热水浴 1-2分钟的7-20度冷水浴,交替4-5次。对比放松法对于缓解肌肉酸痛、缓解肌肉训练后僵硬、加速神经系统恢复尤其有效。
第3个回答 2019-03-01
跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。
第4个回答 2019-03-01
抱膝而坐,使小腿处于放松状态,用拇指按压式转圈按摩跟腱部,由上到下,循环4次,每次一分钟左右。然后,再用手掌虎口卡住跟腱部位,由跟腱到小腿,向上按捏,来回4分钟左右。最后半握拳轻轻敲打小腿肚2分钟左右。