世界上并不存在什么神奇的减肥药丸，但营养师朱莉·厄普顿女士通过科学研究，向我们提供了用自然手段抑制食欲的方法。她通过精细的分析研究，提出了以下6六种可以抑制食欲的食物。
在控制食欲的时候遇到了困难?你不是一个人!很多在与减肥斗争的人们，事实上也是在与饥饿做斗争，这确实也是有因果联系的，因为大量的运动必然导致能量消耗和饥饿，而你身边又到处都是高热量却充满诱惑的食物，难怪意志力会慢慢枯萎了。
不过有一个好消息要告诉大家，最新的研究表明，有的食物可以在消化分解过程中释放某些激素，让你的胃和大脑都有饱足感，从而抑制你的食欲。多吃这些食物不仅可以抑制食欲，而且它们本身所含的热量较少，对减肥可以说是好处多多!
苹果
一天一苹果，肥胖远离你。最新的研究表明，苹果含有可溶性纤维和一种天然化合物乌索酸，能够加快促进脂肪燃烧，形成更纤细的肌肉。在另一项研究中，爱荷华大学的研究人员指出，给实验动物加大对乌索酸的摄取，能够帮助它们提高肌肉质量、增加能量消耗。一项发表在《欲望》杂志的研究也证明，每天在女性的食物中加入三个小苹果(热量约为200卡)，比那些吃相同食物但不吃水果的人多减重了两磅。
一个中等大的苹果含有95卡路里和6克纤维，一个小苹果含有75卡路里和3.5克纤维。一定要吃完整个苹果，乌索酸和抗氧化剂还能改善你的皮肤状况。
豆类(豌豆、扁豆、鹰嘴豆等)
豆类，包括碗口、扁豆、鹰嘴豆等，因为含有丰富的纤维素，所以也能够有效地抑制食欲，同时也是优质的蛋白质来源，且血糖含量相对较低。最近一项发表在《肥胖》杂志上的研究表明，那些吃一小杯大约5.5盎司豆类的人，会比不吃豆类的人更容易有饱腹感。另一项发表在《人类营养和营养学》的报道称，一些超重的人通过吃富含豆类的食物，能够16周减重10磅，同时血液中的胆固醇水平也有所提高。
蛋类
吃富含蛋白质的早餐能够抑制刺激食欲的胃饥饿素，同时提升两种可以增加饱腹感的激素分泌。《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究表明，受试者以鸡蛋配以麦片或羊角面包做早餐，一整天下来，可以比不吃鸡蛋少摄入438卡路里的热量。事实上，研究发现，早餐吃鸡蛋，可以在24个小时内有效控制食欲。
希腊酸奶
需要一个去希腊的理由?最近一项发表在《营养、代谢和心血管疾病》上的研究称，欧洲有超过8500名每天喝一杯或更多杯欧式酸奶的成年人，超重率比其他人低20%，而且在之后的六年的随访中，肥胖率也比每周不吃超过两杯酸奶的人低38%。为什么醇厚且有很多奶油的希腊酸奶会有这样的功效呢?研究人员认为是其中的蛋白质、钙和有益菌发生了作用。
原味希腊酸奶是你最好的选择，因为它不含水乳清和其他的一些自然糖分。它含有普通的酸奶两倍的蛋白质(一杯原味希腊酸奶含有24克蛋白质，相当于4个鸡蛋)，却只有普通酸奶一半的糖分。
芒果
芒果不仅美味，而且也是调节饮食的好帮手。《营养学与食物科学》杂志上的一项研究指出，常吃芒果的人通常比不吃芒果的人更轻。这种宝石般的水果含有很多保健成分，包括芒果苷，这是一种已经被研究证实可以控制体重、降低血糖的食物。发表于《英国营养学杂志》上的一项研究表明，当投喂小鼠高脂肪的食物时，加入一些芒果，可以有效地组织脂肪的增加，同时能够改善它们的血糖和胰岛素水平。
开心果(以及其他坚果)
接下来是有点疯狂的小坚果!虽然坚果含有较高的卡路里(一盎司大概有160-170卡)，但它仍然可以帮你减肥。研究表明爱吃坚果的人通常比从来不吃坚果的人要瘦。为什么呢?因为坚果可以让你长时间处于饱腹状态，其中的脂肪并不会完全被身体吸收，而且它还可以适当提高你的新陈代谢水平。
带壳的开心果对于想要减去腰部脂肪的人尤其有用。一项来自东伊利诺斯大学的研究表明，吃带壳开心果比起吃无壳开心果，能够少摄入41%的卡路里。这项研究的作者说，因为吃带壳开心果时，剥落的一堆果壳能够让你在视觉上有满足，心理感觉自己已经吃了很多了，因此能够让你少吃一点。
减肥就是要“管住嘴，迈开腿”，如何管住嘴？那就是要抑制食欲。那么，哪些食物可以抑制食欲？事实上，下面几种食物都可以抑制食欲：
第一种食物是鸡蛋。我们知道，鸡蛋含有优质蛋白，如果你在早餐中吃了两颗鸡蛋的话，这甚至可以让你一整天都不会觉得饿。相关研究表明，鸡蛋有抑制食欲的效果，甚至可以帮人们抵抗饥饿感。因此，减肥的人可以吃一些鸡蛋。
第二种食物是苹果。我们知道，苹果是一种低热量的食物，而且还富含膳食纤维，这些膳食纤维容易让人产生饱腹感。除此之外，这些物质会在消化系统内存留较长的时间。因此，当我们吃完苹果后，不仅会缓解饥饿感，而且还能帮助你抑制食欲。不仅如此，苹果的含糖量是所有水果中比较高的，可以有效提高血糖水平，饥饿感就会很快消失。因此，在现实生活中，我们也可以通过吃苹果来抑制食欲。
第三种食物是燕麦。燕麦是一种富含粗纤维的食物，它既促进胃肠道的蠕动，又可以让人产生长时间的饱腹感。因此，当减肥的人吃了燕麦以后，会有很强的饱腹感，这也有抑制食欲的作用。
第四种食物是奶酪。我们知道，乳制品中含有两种关键的营养成分，即乳清蛋白和钙。乳清蛋白的主要成分就是亮氨酸，而这种成分可以刺激新的肌肉蛋白质的形成。因此，经常吃奶酪的话，可以有助于肠道内脂肪的排出，与此同时，吃了奶酪之后，人体的饱腹感也会非常强，这种食物也非常适合减肥的人。
第五种食物是红薯。红薯是一种比较常见的食物，而且很多人都喜欢吃红薯。事实上，红薯的主要成分就是淀粉，而且这种淀粉非常特殊，它可以抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，这样也可以延长人体饱腹感的时间。因此，经常吃蒸煮后的红薯，可以进一步刺激人体的肠胃，并且防止人体出现便秘的情况。如果你也想要减肥的话，可以多吃一些红薯。
第六种食物是黑胡椒。很多人不知道的是，其实黑胡椒也能够瘦身，这主要是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成。与此同时，这种成分还可以促进新陈代谢，提高基础人体的基础代谢能力，因此，黑胡椒减肥的效果也非常好。
第七种食物是芦笋。芦笋是一种富含膳食纤维的食物，可以进一步延缓胃排空时间。除此之外，芦笋还可以防止血糖过快地进入血液。
因此，以上几种食物都可以抑制人体的食欲。
减肥靠哪些食物抑制食欲？
很多人瘦不下来可能是因为缺乏意志力，虽然在美食面前很少有人能抵挡住诱惑，但想要瘦如果没有任何牺牲，怎么可能瘦的下来呢？其实我们生活中有很多食物都是有产生饱腹感的功能，有了饱腹感，自然吃的就少了。
奶酪。乳制品含有两种关键的营养成分：乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成。对于减轻体重，钙起到了重要作用。它有助于肠道内脂肪的排出，这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。
红薯。红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。
黑胡椒。黑胡椒能起到瘦身的作用，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成。能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。
芦笋。这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间；此外，它还能作为一道屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。
苹果。苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用。
鸡蛋。 鸡蛋含有优质蛋白，如果你在早餐中吃了两颗鸡蛋的话，那么，可以让你一整天都不会觉得很饿，有相关研究表明，鸡蛋能帮你抵制住三十六小时的饥饿感，所以，吃鸡蛋能有效抑制食欲。
很多人瘦不下来可能是因为缺乏意志力，虽然在美食面前很少有人能抵挡住诱惑，但想要瘦如果没有任何牺牲，怎么可能瘦的下来呢?其实我们生活中有很多食物都是有产生饱腹感的功能，有了饱腹感，自然吃的就少了。
1、奶酪
乳制品含有两种关键的营养成分：乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成。对于减轻体重，钙起到了重要作用。它有助于肠道内脂肪的排出，这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。
2、红薯
红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。
3、黑胡椒
黑胡椒能起到瘦身的作用，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成。能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。
4、芦笋
这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间;此外，它还能作为一道屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。
5、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用。
以上这些食物虽然能产生饱腹感，但有减肥经历的都知道，越减嘴越馋，因此，想减肥当然还是要有强大的抑制力来支撑。
我觉得减肥的时候吃“苦瓜”可以抑制食欲，以前我减肥的时候经常会去超市里买一些苦瓜放家里，只要自己感觉想吃东西的时候就会吃两口苦瓜，要是我有事外出的话我还会把苦瓜榨汁倒入杯子中然后随身带着，我觉得吃苦瓜是抑制食欲的好办法，想要减肥的小伙伴们不妨试试，不过吃苦瓜也是比较“痛苦”的。
