坐月子属于特殊期,这个时候产妇需要摄入充足的营养以恢复体力和健康,并要分泌乳汁哺育婴儿,保证婴儿的生长发育。这个时期的营养非常重要,但也要注意膳食平衡,合理搭配。
坐月子期间由于气血耗损加之哺育胎儿,气血不足是这一时期的主要特点。
这个时期以补益气血,通经下乳为主,可以吃这些食物,如下:
鲫鱼,鲤鱼,猪蹄,乌骨鸡,虾仁,花生,花粉,花旗参,黄芪,阿娇,山药等。
坐月子期间这些汤也是下奶的好帮手,如,花旗参炖竹丝鸡,花生焖猪手,甜姜醋等。
1,增加蛋白质食物的摄入,如,脱脂奶,豆制品,鸡蛋,鱼类,肉类,蔬菜,水果等,用粗粮杂豆及薯类替代一些白米饭。
2,烹调时控制油的量,用蒸,煮,炖的烹饪方式。减少高脂肪食物的摄入量,这些烹饪方式在保证营养的情况下是不影响哺乳的。
3,减少油脂高的糖,这些汤脂肪含量一般都很高,喝汤的时候可以选择清汤和肉汤交换食用,或者喝汤的时候去掉上面的一层浮油,最好是用脱脂奶代替一部分肉汤或者鸡汤,这样营养会更好些,奶中的钙也利于减脂和瘦身。
4,增加小米燕麦,红豆,黑豆这些食材,煮浓一些,可以一直喝到饱。这些杂粮富含维生素B1,维生素B1能够帮助提高母乳的质量,利于宝宝哺乳。
5,用益母草,北芪,桃仁这些熬汤喝,即能补气血又能哺乳,瘦身期间是不错的气血汤。
坐月子期间在保证营养均衡充足的情况下,再考虑瘦身,建议在哺乳6个月以后在进行瘦身计划,平时按上面5方面坚持即可维持控制体重。坐月子期间想不胖又要有奶水足,这恐怕有点难两全啊,我建议先把身体调理好奶水充足对你和孩子都好的。可以吃些乡下土鸡煲汤 红枣枸杞 当归,蛇,猪脚 花生,野生鲫鱼,红糖 这都是高蛋白质食物,省体恢复一段时间后 可以适当做些运动 伸展肌肉,不可剧烈运动哦,记得穿上朔身衣。