当你第一次去健身房锻炼时，如果没有教练指导和器材的介绍等，你需要提前做足功课和准备。
一、健身装备
在健身房里，可以准备一身全套的健身服，不要穿户外的运动服。你还需要带一瓶水，，因为在运动的过程中需要及时的补充水分，健身房里一般也会有准备饮水机，但起码你需要自己带一个杯子，方便自己接水喝。
另外，你最好也要带负载上的手套，其一因为在撸铁的时候，戴上手套会避免手部的磨损、起茧子；其二，毕竟器材是公用的，戴上手套相对来说会卫生一些。
二、健身器材的认知
一般情况下，健身房的器材上会有简单的使用方法介绍另外刚刚进入健身房时，也会有教练给你进行一个大概的场地和器材介绍。如果没有这两点的话，你需要自己提前做好功课，认知一下，各种器材都是怎么用的，具体会锻炼到哪里。
三、给自己做一份健身计划
但你已经大概了解具体的器材，该怎么用的时候，这个时候你需要给自己先制定一个简单的锻炼计划，这样并不是刚刚就健身房时比较尴尬和迷茫。你先确定下自己主要是减脂还是增肌，主要是做力量训练，还是做有氧，然后根据自己的需求，制定一份科学的健身计划。
最后，请悉知健身的正确顺序为热身，锻炼和拉伸，锻炼的时候也要注意自己的发力点，请记住，健身先健脑。
如果是第一次的去的话，那我们有必要多了解点。
因为去健身房可不是一件简单的事情，多做准备能让你迅速的进入状态，更好的体验到健身房的效果。
在家准备：
专业运动的服装，运动背心运动鞋，洗漱用具，拖鞋，密码锁，水杯等。
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。
热身准备：
最初运动应该从缓和、轻松的运动开始，不要太快增加强度，先让身体微微出汗。
此时相对来说很多人都是有太久不运动了，身体机能包括心肺功能都大不如前，不建议刚来健身房就跑跑跑练练练，反而对身体不好。
要对自己的身体情况有一个更客观专业的了解，可以咨询场地教练做相关测试，让专业人士给予初期锻炼建议，循序渐进。
主体训练：
基本构成：力量练习+有氧运动。
初来乍到很多东西可能不明白，不要一味的根据朋友或者网络上他人的经验，或许并不适合你的体质，相信专业人员，纠正身形、动作，自己了解透彻之后，才能真正对自己的身体有一个好的回馈。
力量训练：
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
整理运动：
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
此外，器械训练过程中，组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。
拉伸是非常重要的一个环节，可以帮助舒缓肌肉并营造更完美的线条，不可忽视哦。
这是大体上的步奏，也是每一个健身爱好者的必定养成的习惯，即使看到这么多的文字也不要放弃，这都是很基本的基础哦。
对于那些第一次到健身房健身的人。去了以后可能才发现需要带的东西好些都没有带，我第一次去健身房的时候个少带了很多东西，等去的多了，就知道究竟该带哪些了，现在就让我告诉你第一次去健身房哪些东西是必备的吧。
1、 洗澡用品
当我们锻炼完以后就会出满身大汗，所以一般健身房都会有能淋浴的浴室。这样方便那些锻炼完的人回家之前洗一个澡。所以洗澡需要的东西你最好是都带上，如果条件允许的话可以带一个大点儿的运动毛巾，这样在运动的时候可以随时擦汗。
2、水杯
跟我出汗以后就会感觉到口渴而运动房一般情况下都是有纯净水提供，所以你你不需要带水，只需要带上水杯就可以了，当然如果可以带上运动型饮料也是可以的。
3、运动服
在去健身房的时候最好是准备一套比较宽松的排汗效果好的运动服，还有就是运动鞋和运动的袜子。因为专门的鞋和袜子会让你在运动的时候感觉到非常舒适。准备好这些，等你到了健身房以后直接换上在运动的时候就会感觉到非常舒适了。
4、女性用品
如果是女生到健身房锻炼的话，最好是能带上化妆品和一些私人用品。因为洗完澡以后化妆护肤都是必须的，另外需要注意的是，女生最好是穿运动型的文胸作锻炼。
在周六日放假的时候可以到健身房做做运动，这对于身心放松是都有效果的。我们上述讲的这些东西都是必带的，当然除了这些还有可能是要带一些其他的个人用品。这就需要你自己根据自己的实际情况考虑了。
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。