每周锻炼几次好？

Question

如题所述

Answer 1

1、对于刚开始健身的小伙伴，前3-6个月的训练次数建议：
一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。
如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。
2、中级水平：（6-12个月训练）
对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。
3、高级水平：（训练一年以后）
高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。
扩展资料健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
健身运动简单易行、适当运动，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率；还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。

Answer 2

“通常每周运动四五次是比较好的，可以选择一些有氧运动练习，同时可以配合应用一些力量运动练习，主要根据自己的身体情况来选择合适的运动锻炼方法以及运动锻炼的时间。平时加强一些运动锻炼，这样才有利于起到增强体质的作用，同时也有利于消耗身体的...”

Answer 3

每周运动6～7次时,肌肉锻炼效果与每周运动4～5次相近,但是极易出现运动疲劳和损伤。

Answer 4

正常的话建议练一天休一天，当然如果练的感觉一般般，肌肉感觉不是很酸痛的话可以练五天修两天。一般大学生比如我都是这样。一到周末就懒得动。如果你想保持非常好的身材你可以一周七天都练，不过不要两天都练一个部位。循环着来练。比如今天练腿明天可以练胸后天就练背。先练大肌肉群在练小肌肉群希望能帮助到你

Answer 5

如果只是出于健身的目的，那么每周锻炼3到4次就很好了，如果是出于减肥的目的，那么每天都应该锻炼