正常人每周至少运动几次
正常人每周至少运动几次,运动对于我们来说是很重要的,生命的真正意义在于运动,运动能让身体的细胞活动起来,可以让人拥有好气色并且更加健康,所以说运动和健康是正相关的关系,下面是正常人每周至少运动几次。
每周运动量与年龄有关,少年儿童建议每周至少五次,每次不少于三十分钟运动,成年人建议每周三到四次每次不少于三十分钟运动,老年人建议每周三到四次每次二三十分钟即可。
每周运动多少次最好?
每周的运动量跟年龄有着密切的关系,一般来说对于少年儿童,我们鼓励他每周应该至少要有五次的运动,参加体育运动锻炼。
那每一次不少于30分钟,那么也就是一周至少应该有150分钟以上的运动,而且对于儿童少年来说,我们的运动最好是中等和中等以上强度的运动。
那么所谓中等中等以上强度的运动,就是运动使得心率对于青少年儿童来讲,能够心率保证在130到150次左右的这样一个范围内这个心率,在运动的过程中间能有气结的这样一种现象出现,这个对于青少年儿童还是非常重要的。
那么对于成年人,我们一般要求他每周进行三次到四次的运动,每次不少于30分钟这样的时间,所以这样来算,成年人中等强度的运动量大概要达到每周120分钟以上,这样的一个时间总的一个量,这个中等强度刚才已经说了,这个就是我们成年人的运动,基本上心率保持在120次左右这样一个心率水平。
然后运动的`时候我们有点在气结和不结这个之间,大概是这样的一个。那么对于老年人来说,这个运动的量可以适当的降低一些,对于老年人我们一般推荐的运动量也是每周三到四次,每次能够有个二三十分钟的这样的时间。
所以一般的老年人一周的活动量能够有100分钟的这样一个时间,就基本可以了,当然在这个整个活动过程中间,我们要求的运动最好是多样的多种运动的集合,而不是单一的运动,最好能够在整个的运动过程中间,既有练肌肉力量的,又能有心肺功能的。
再做一些身体伸展性的运动,那么这个就是根据不同的运动,我们从总的运动量上,可能会从时间上会有所不同,对于青少年,我们这个运动量是最起码要保证的,这是对他生长发育非常有帮助的一项,这个运动基本的运动量的要求。
运动的好处,具体如下:
第一、运动可以锻炼肌肉,让骨骼更加坚硬,不容易发生骨质疏松;
第二、运动可以增强心肺功能,提高心肌和肺功能的储备能力,使在做运动时不会觉得疲劳;
第三、运动可以改善肺功能,特别是经常参加一些长跑、马拉松、划船、游泳,肺活量会很好;
第四、运动可以加速体内新陈代谢,促进废物的排出;
第五、运动还可以调节中枢神经系统的兴奋性与抑制过程,可以改善睡眠;
第六、运动可以增强体质,提高身体的免疫力;
第七、运动还可以对心理产生积极向上的影响;
第八、运动可以缓解精神压力,消除一些予心理紧张,有关的不良行为,如吸烟、酗酒和暴饮暴食;
第九、运动也可以改善焦虑、抑郁状态以及改善睡眠,适量的运动对于失眠的改善,甚至优于药物;
第十、运动还可以培养坚韧的意志和拼搏的精神,形成良好的心理素质。运动的好处很多,可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。具体有以下几点,
1、运动可以防止肥胖或有利于减肥,控制体重;
2、运动归抵御疾病,体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险,使血液通畅;
3、运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,让人们感到开心、放松,进而增强自信心;
4、运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量,让人们拥有更强的耐力,锻炼和体育运动,有助于体内将氧气和养分输送到各个组织,使心血管系统工作效率更高;
5、运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快,睡眠质量更好,但要记住睡前千万别进行体育锻炼,否则会因为太兴奋而无法入睡。
6、运动还可以给人们带来快乐。锻炼和体育运动可以通过社交活动进行,这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我。
运动带来的九大好处,相信大家看完了之后,一定会坚持运动的。
1、缓解身体的自然疼痛
感觉膝盖痛,颈椎疼时,好多人的第一反应是休息一会儿,但其实静坐或者是卧床休息都不是最好的方法,反而适当的运动可以缓解这种身体的自然疼痛。
2、减少感冒发生几率
适当的运动可以加快新陈代谢,帮助人体阻挡外来细菌和病毒的入侵,让身体变得更加强壮,提高自身的抵抗力。
3、减缓神经系统衰老速度
经常运动可以调节神经系统的应答反应,减缓人体神经系统的衰老速度。
4、帮助睡眠
经常运动可以改善睡眠。随着年龄的增长,人们的睡眠质量也会变得越来越差。科学研究表明,经常运动的人睡眠质量要比不经常运动的人睡眠质量高许多。
5、控制体重,保持身材
经常运动的人都不会太胖,尤其是经常做一些有氧运动的人。一些力量型的训练还可以帮助人体肌肉的线条变得更加美丽,有塑形的作用。
6、提高智力
运动可以促进大脑的发育,提高智力,并不是人们经常说的那种“头脑简单,四肢发达”。因为人们可以通过记忆运动中的一些要领来提高大脑的使用率,从而提高大脑的灵活度。
7、保养皮肤
经常运动可以促进皮肤的排毒,让皮肤变得更加健康,而且在运动过程中皮肤会分泌一些油脂,这些油脂对人体是没有任何伤害的,可以促进皮肤的新陈代谢。
8、促进血液循环
大多部分的女性都有手凉脚凉的情况,这种情况大部分都是血液不循环造成的,如果经常运动便可以促进血液的循环,手凉脚凉的情况也会改善许多。
9、锻炼心脏
心脏是人体的一个特别重要的器官,经常锻炼可以让心脏变得越来越健康。
运动对于人体真的是特别重要,如果想长寿,那么一定是需要经常锻炼的,希望大家在看了上述内容之后可以更加积极地去锻炼身体。也希望大家都可以长寿哦!