虽然比赛已经结束了，但马拉松选手要做的还没有完毕，需要进一步完成运动后的整理活动、营养补充等环节，这些对于巩固优化锻炼效果、整合身体各器官机能和防止运动伤害非常关键。比赛结束后，不要立即停下来，先把跑步时的衣服换掉，尽快穿上干燥的衣服，注意保暖，因为一旦结束跑步，体内温度开始下降，湿透的衣服会让你受凉。然后继续走动至少10分钟以上，不要让心率过快下降，让心脏逐渐恢复至休息状态，避免代谢废物在双腿堆积。
(1)进行恢复性整理活动：休息方式会决定机体从疲劳状态恢复的快慢。通过赛后积极地慢跑、做伸展活动能尽快消除 乳酸的积累，调整机体血液循环。
(2)压腿放松：可以把因紧张收缩的肌肉和钿带复原，减轻酸疼肿胀等不适。但是训练后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后，而且腿不要抬得太高或压得太用力。因为运动后肌肉疲劳，弹性和韧性差，太用力拉伸可能出现局部轫带或肌 肉撕裂。不要忘记多活动活动颈、肩、腰和踝关节。运动中全身紧张紧绷，这些关节部位也处于类似于“镑死”状态，不活动开容易积累酸疼。
(3)更进一步的放松方法：全身尽可能放松地趴在毛毯上或草地上，让别人用脚踩揉包括小腿和大腿后侧及肩背部。如果没有同伴，可以坐在地上用脚互相踢两条腿，不过这只适用于小腿，其他的部位就只能用拳头捶或用手揉了。经常按摩肌肉是个非常好的习惯，不一定要在运动之后，随时可以进行，同时有助于熟悉和监测肌肉病变。
(4)运动后适宜的拉伸：慢跑之后可以做一些拉伸运动，主要目的是放松因运动而紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和酸痛。通过拉伸除了可以增强身体的柔韧性之外，还可以拉长我们的肌肉线条，使身体的线条更加舒展，特别是对于女性更为有利，可以有效防止小腿因运动产生肌肉而造成的腿粗现象。
(5)冰浴和冰敷：冰浴和冰敷是近些年来非常有效缓解肌 肉肿胀的方法，有条件的也可以尝试。冰浴即在运动结束后让下半身浸泡在比体温低的浴缸或水槽中，如果能再加上冰块让水 温更低的话效果会更佳，温度控制在12〜15摄氏度，不用浸泡太久，只要10〜15分钟即可。冰敷是釆用冷湿毛巾敷在腿部肌肉上，也有同样的效果。别忘记补充营养，不要等到休息充分再大量进补，营养补充应贯穿于马拉松赛的每个环节，尤其是赛后，赛后距营养补 充的时间越久，就会变得越疲劳。喝些水并吃点含糖分的小吃以补充血糖，运动饮料、水果、酸奶是不错的选择。总之，在赛后不要立刻停下来，要积极性休息，放松、伸展、 拉伸、按摩以及营养补充都要及时跟上。
跑完都会有立马坐下和躺下的习惯，人在做完剧烈运动后，身体的各个器官都处在极度亢奋的状态，心脏的血液输送量比平时有很大的提高，这时整个身体都属于运动状态，你的身体还在继续工作，要回复到没有运动的状态的最好办法就是继续慢跑或者走，待心跳慢下来再休息。因为此时如果立即坐下，不进行适当的走动，很容易导致压迫部位血液不流通，时间久了可能造成肌肉痉挛，再严重些就可能造成休克。所以，跑步结束后，进行适当的放松和慢步前行，是很有必要的哦。
马拉松后的当天，通过终点后，我一般会到处走走，并及时补充水分，这样有助于血液循环，向乳酸堆积较多的腿部输送氧气，促进乳酸的代谢及排除。
1、要及时静态拉伸。在这之后，要进行大腿前侧，后侧及小腿的静态拉伸。拉伸最大幅度以感到抻拉感为准。注意这里是静态拉伸，因为肌肉纤维在运动过程中已经有断裂和损伤，动态拉伸有可能增加对断裂的肌肉纤维的刺激。
2、拉伸动作要缓和。同时要注意的是，拉伸时的动作要缓和，此时拉伸的主要目的并不是要将肌肉纤维拉长，而是让紧张的肌肉和韧带放松下来，动作过猛的拉伸动作有可能并不能达到想要达到的目的。注意：每侧腿的单个拉伸动作在最大幅度时停留要超过30秒，这是肌肉放松需要的最短时间。
