每天做30个
俯卧撑
练不好腹肌的，因为俯卧撑主要是锻炼
胸大肌
和手臂
肱三头肌
的，对于腹部的刺激不大。腹肌可以按照下面方法锻炼：
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如
仰卧起坐
能一次性做200个，也不如你
两头起
只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对
肌纤维
增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、
悬垂举腿
（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，
体脂率
高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右
减脂
。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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