手脚在地上爬行多久可以起到锻炼的作用？

Question

如题所述

Answer 1

爬行运动模仿动物在地上爬行的姿势，对身体健康有多方面的益处。这种运动有助于促进血液循环，锻炼大部分肌肉群，增强多个器官的功能，有助于防治疾病、增强体质和延缓衰老。进行爬行时，应四肢着地，姿势类似于动物爬行，可以在草地或室内进行，选择直线前进、后退或转圈等方式。速度和时间可以根据个人情况逐渐增加，一般每天一次，每次10到15分钟，早晚任选。爬行有助于矫正脊柱畸形，缓解腰肌劳损、坐骨神经痛等问题，但对于高血压、冠心病和脑动脉硬化的患者来说，可能不太适合。
在进行爬行健身时，需要注意以下几点：
1. 开始前进行适当的热身运动。
2. 选择空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行。
3. 运动量的安排应因人而异。
4. 做好健身监护。
5. 爬行速度不宜过快，站立前不要立即站立，以避免大脑瞬间缺氧导致晕倒。
6. 手、足、膝部有炎症、坏疽、感染、化脓性疾病患者，或者手术后伤口未愈者不宜练习。
7. 严重心脏病、高血压和眼部疾病患者不宜进行此项运动。
8. 注意防止上肢损伤。
正确的爬行锻炼方法可以有效提升心肺功能，因为手臂承受的承重加大，促进了心肺功能的发挥。此外，这种锻炼可以提高肢体协调性和平衡性，拉伸手臂和腿部的筋脉，以及膀胱经和胆经。在迈步时收腹，进行胸式呼吸，故意拉伸手臂和腿部，以及身体两侧的经脉和膀胱经，都是爬行时可以实践的动作。循序渐进、适可而止并坚持练习是关键。熟练后，可以尝试配合“摇头摆尾”练习，以增强效果。此外，提臀并让臀部稍微翘起，腰部塌陷也有助于锻炼。