对于身体僵硬的人来说，以下是一些可以帮助你练习瑜伽的建议：
选择适合自己身体状况和锻炼水平的瑜伽课程。初学者可以从基础课程开始，逐渐提高难度。
在家中练习时，可以选择一些适合身体僵硬的瑜伽姿势，例如：
金刚坐扭转变体：保持坐立姿势，双膝弯曲分别向大腿根部弯曲，脚掌放在大腿上方，上半身躯干稍微向后扭转，右手绕过背部去紧握右脚，左手臂向前伸展放置在右膝上，腹部收紧，保持均匀呼吸。
单腿站立前屈伸展式：保持树式站立，双腿并拢，腹部收紧，上半身躯干向前倾直至身体与地面保持平行，左手臂向下伸直，五指张开紧贴地面；保持身体平衡后，左腿向上伸直，膝盖弯曲，小腿稍微向内伸展，左手臂向上伸直直至左手握住左脚。
鸽式变体：坐立在椅子上，腹部收紧，双手臂往后伸展，双手紧握，左上臂与地面平行，左腿向后伸展，大腿紧贴椅子表面，膝盖弯曲，小腿向上伸直直至左脚勾住左手臂；右腿向前伸直，脚尖着地以支撑身体平衡，小腿垂直地面，大腿与地面平行。
舞王式前屈变体：保持树式站立，双腿并拢，脚掌紧贴地面，上半身躯干缓慢向前倾，直至腹部与地面保持平行，右手向前伸直搭在栏杆上；左腿伸直，脚掌紧贴地面，右腿往上伸展，膝盖保持挺直状态，右手臂向上伸展去触摸小腿内侧。
站姿扭转：扭转应该从腰开始，双手辅助扭转。髋部朝向椅子，右脚放在椅子上，大腿和地面平行。右手叉腰，左手在右膝盖外侧，扭转向右。保持5~10个呼吸。
扶墙站姿扭转：椅子靠近墙，靠墙的腿放在椅子上。双手扶墙往后，让自己扭转更深但如果背部开始反抗了双手要回来中间一点。保持5~10个呼吸。
开始时可以借助一些辅助工具来帮助身体更好地完成瑜伽姿势。例如：使用瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽毯等来辅助练习。
坚持练习非常重要。通过不断的练习可以让身体逐渐变得更加柔软和灵活。
在练习过程中要注意呼吸和放松。呼吸可以帮助你更好地控制身体的动作和放松身体。在练习过程中要保持深呼吸和放松身体。
总之对于身体僵硬的人来说在练习瑜伽的过程中要注意选择适合自己的瑜伽姿势坚持不懈的练习并注意呼吸和放松身体这样才能逐渐提高身体的柔韧性和灵活性