健身小科普之各年龄段身体素质自测表

Question

如题所述

Answer 1

我们的生活水平不断提高，科技发展迅速，但现代人的身体素质却有所下降。强健的体魄对健康和工作效率至关重要。面对生活压力，我们也要关注身体健康。以下是一组由运动医学家、运动生理学家和理疗师设计的体适能检测标准，可作为一般大众的身体素质评估表。大家可对照检查，看看自己是否达标。
20岁年龄段的年轻人普遍熬夜，要健康，保证每晚7小时睡眠是必需的。注意锻炼、保证高质量睡眠和饮食均衡。
体能达标情况：
1. 5公里跑步，30分钟以内完成；
2. 连续20个波比跳；
3. 平板支撑1分钟。
30多岁的人应保持运动习惯。工作时，可尝试站立办公，利用午休时间散步或健身。
体能达标情况：
1. 9分钟内跑完1600米；
2. 平板支撑45秒；
3. 完成硬拉，重量超过自身体重的50%。
此年龄段的人每天保持1万步运动量有助于维持肌肉骨骼系统健康。减少对汽车、电梯的依赖，多走路、爬楼梯。
体能达标情况：
1. 快速奔跑，持续60秒；
2. 连续10次俯卧撑；
3. 双腿笔直，弯腰触碰到脚尖。
50多岁的人群肌肉力量减弱30%，保持良好运动习惯对健康有益。定期进行旅游和户外活动。
体能达标情况：
1. 中速连续跑60秒；
2. 连续5个波比跳；
3. 盘腿坐地上，不借双手站立起身。
65岁的老人有1/3曾跌倒过。此年龄段平衡能力下降，肌肉力量虚弱，关节僵硬。保持运动习惯。
体能达标情况：
1. 轻松散步1万步；
2. 不间断无负重完成深蹲12次；
3. 右手指尖触摸左肩，左手指尖触摸右肩。
70岁以后跌倒风险上升，保持身体活跃至关重要。从简单活动开始，如每周散步2-3次，学习太极拳。
体能达标情况：
1. 15分钟内走完1200米；
2. 30秒内爬楼梯10个台阶；
3. 不借双手轻松从椅子上站立起来，20秒内反复做12次。
这些标准对一般大众来说已属宽松。若连这也难以达标，说明你需要锻炼了。体能是健康的重要标准。锻炼能让身体调整至运动状态，提高体适能；长期不运动，基础代谢下降，心肺功能减弱，体适能降低。