我们的生活水平不断提高,科技发展迅速,但现代人的身体素质却有所下降。强健的体魄对健康和工作效率至关重要。面对生活压力,我们也要关注身体健康。以下是一组由运动医学家、运动生理学家和理疗师设计的体适能检测标准,可作为一般大众的身体素质评估表。大家可对照检查,看看自己是否达标。
20岁年龄段的年轻人普遍熬夜,要健康,保证每晚7小时睡眠是必需的。注意锻炼、保证高质量睡眠和饮食均衡。
体能达标情况:
1. 5公里跑步,30分钟以内完成;
2. 连续20个波比跳;
3. 平板支撑1分钟。
30多岁的人应保持运动习惯。工作时,可尝试站立办公,利用午休时间散步或健身。
体能达标情况:
1. 9分钟内跑完1600米;
2. 平板支撑45秒;
3. 完成硬拉,重量超过自身体重的50%。
此年龄段的人每天保持1万步运动量有助于维持肌肉骨骼系统健康。减少对汽车、电梯的依赖,多走路、爬楼梯。
体能达标情况:
1. 快速奔跑,持续60秒;
2. 连续10次俯卧撑;
3. 双腿笔直,弯腰触碰到脚尖。
50多岁的人群肌肉力量减弱30%,保持良好运动习惯对健康有益。定期进行旅游和户外活动。
体能达标情况:
1. 中速连续跑60秒;
2. 连续5个波比跳;
3. 盘腿坐地上,不借双手站立起身。
65岁的老人有1/3曾跌倒过。此年龄段平衡能力下降,肌肉力量虚弱,关节僵硬。保持运动习惯。
体能达标情况:
1. 轻松散步1万步;
2. 不间断无负重完成深蹲12次;
3. 右手指尖触摸左肩,左手指尖触摸右肩。
70岁以后跌倒风险上升,保持身体活跃至关重要。从简单活动开始,如每周散步2-3次,学习太极拳。
体能达标情况:
1. 15分钟内走完1200米;
2. 30秒内爬楼梯10个台阶;
3. 不借双手轻松从椅子上站立起来,20秒内反复做12次。
这些标准对一般大众来说已属宽松。若连这也难以达标,说明你需要锻炼了。体能是健康的重要标准。锻炼能让身体调整至运动状态,提高体适能;长期不运动,基础代谢下降,心肺功能减弱,体适能降低。
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