140斤怎么样最快瘦到120斤？

Question

如题所述

Answer 1

1. 减肥应采取健康稳定的速度，避免快速减肥后迅速反弹。找到适合自己的、容易坚持的方法是最重要的。
2. 坚持“少吃多动”的原则，克服懒惰，因为懒惰是肥胖的一个重要原因。
3. 尽量多吃蔬菜和白肉，如鱼、鸡胸肉等，避免油炸和油腻食物。
4. 坚持在晚上7点后不再进食，这有助于控制体重。
5. 增加家务活动，这不仅能帮助减肥，还能改善皮肤状况。
6. 不依赖减肥药物，因为它们可能会损害健康，且效果不可持续。
7. 把减肥看作是一场持久战，需要毅力和耐心。
8. 配合跳绳等运动，会有更好的减肥效果。
9. 控制高脂肪食物的摄入，如肉类和油炸食品。
10. 减少高碳水化合物食品的摄入，尤其是晚餐时的谷类食物。
11. 减少精制糖的摄入，因为它们容易转化为脂肪。
12. 晚餐后避免吃零食，尤其是花生和果仁。
13. 避免吃夜宵，如果晚上感到饥饿，可以选择低能量的蔬菜。
14. 晚餐可以食用几乎不含热量的食品，如魔芋，但注意不要放太多油。
15. 早餐应包含低脂或脱脂奶制品，少量奶酪或谷物，以及半个鸡蛋。
16. 午餐适量食用鱼类，最佳量为150克，搭配250克蔬菜和适量的瓜茄类食物。