女性经期饮食注意事项

Question

如题所述

Answer 1

1. 经期饮食应注重营养均衡，多吃有助于促进血液循环的食物，如葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆和玫瑰花。
2. 若在经期内食用了冷食或冰品，可以通过饮用红糖煮生姜来调节体内血液循环，以保持血液流通顺畅。
3. 摄入足够的钙质和维生素D能降低经前期综合征的风险。建议每日摄入1200毫克钙和700国际单位的维生素D，可通过食用低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁、豆奶、三文鱼以及维生素D强化的牛奶等食物来补充，并适量晒太阳。
4. 不要忽略早餐的重要性，确保每日三餐按时进食，特别是早餐，以避免饥饿感，维持血糖稳定，减轻经前期综合征的症状。
5. 增加纤维和瘦肉蛋白的摄入，如糙米、燕麦、全麦面包等全谷物食品，以及瘦肉蛋白和各种水果蔬菜，有助于清除体内过量的雌激素，同时对预防经前期综合征非常关键。
6. 减少糖分摄入，避免甜食，因为过多的糖分会导致雌激素和孕激素失衡，降低大脑中的血清素水平，引发情绪波动和经前期综合征。建议多喝水，食用新鲜水果来替代甜食。