许多胖子常因体重问题而烦恼，而瘦子们也有自己的困扰，他们总是苦恼于为何难以增重。实际上，健康增重是完全可行的。
首先，确保早餐、午餐和晚餐按时进食。如果能保证无论天气如何都坚持进食，那么增重将变得容易。在饮食上不必过于讲究，应避免挑食。健康饮食建议包括早餐喝豆浆、吃白面包（而非烤面包），午餐时多喝水，最好避免吸烟，晚餐则可以在家享用妻子煲的汤，如猪骨汤、猪脚汤、猪肚汤或瘦肉汤。还可以偶尔煮些糖水冷藏，需要时随时享用。睡前一杯牛奶，既能美容也能助眠。
保持愉快的心情对增重也很重要。可以看些笑话，规划一些娱乐活动，让自己身心愉悦，这样在不知不觉中就能自然增重。
以下是几种有助于健康增重的食物：
1. 木瓜、鱼、肉和鲜奶等富含蛋白质的食物。
2. 黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻和玉米等种子和坚果，有助于增重。
3. 橙、葡萄、西柚和番茄等富含维生素C的食物，有助于防止身材变形。
4. 芹菜、核桃和红腰豆等富含维生素E的食物，有助于脂肪和肌肉的增长。
对于想要增肥的人来说，餐后服用酵素可以提高增肥效果。许多过瘦的人都存在肠胃健康问题，这导致他们摄入的食物和营养无法被充分吸收。餐后服用酵素可以增进肠胃对食物的消化，促进身体对营养的吸收，使身体各机能恢复正常，从而自然增重。
增肥者需要增加日常膳食的摄取量，向机体提供合成组织所需的营养素。在确保摄入足够蛋白质的同时，应多摄取含脂肪和碳水化合物丰富的食物，如五花肉、带皮的猪脚等。吃鸡肉和鱼肉时应连皮食用，尤其是深海鱼和冬天的鱼，皮下脂肪丰富。同时，这些胶原蛋白也有益于皮肤，使其更有弹性。
如果胃口不佳，应多吃开胃食物，如山楂、柠檬汁等。两餐之间增加适量体育活动也有助于增加食欲。此外，可以安排茶点时间，适量食用半脂或全脂乳制品，搭配小甜品，但量不宜过多，以免影响正餐。
最后，建议每天少量多餐，将进食次数增加到4至5餐。以易消化、高蛋白和高热量为原则，逐渐提高对各种营养素的摄入。
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