第1个回答 2009-02-05
1 没什么影响的 放心
2 小骨骼练好了正好可以弥补骨架的不足 比如肩窄
3 绝对能练你的毅力 让你更man 不论内在外在
另外再说几条
我两年前跟你条件一样 180cm 120斤 现在体重160了（肌肉） 基本上就是按照以下方法训练和营养的
建议去健身房 你现在这种情况适合--简单之上 训练上 一定要多练深蹲 硬拉 卧推 这三大提高核心力量的王牌复合运动 哪怕只连这三样 都很好
如果不明白怎么做 就把深蹲 硬拉 卧推 baidu一下 一看就明白了 你的肌肉会很快想气吹得一样起来了 而且体重力量会提高很快 繁琐细致的健身计划是你下一步考虑的问题
俗话说三分练七分吃 可见营养的重要性 所以严格说肌肉是吃出来的
有条件可以服用蛋白粉和肌酸（绝无副作用） 蛋白粉训练后服用促进恢复是很好的蛋白质来源 肌酸提高肌肉力量和体积 如果经济不允许 就上肌酸 然后去药店买葡萄糖（很便宜几块钱一袋） 按照1：7的比例配 就是说如果5克肌酸 就配35可葡萄糖 训练前后加水摇晃溶解后喝下 然后饮食中一定要多加肉蛋奶（蛋白质） 一定要多吃米饭面包等主食（碳水化合物） 还有蔬菜水果 只有这样才能长肌肉和体重
我以前也有点驼背 我怀疑除了自身习惯不好 比如经常玩电脑等 还有力量不足造成的 后来去健身房练了三个月 就没有驼背了 我觉得原因有几点 第一整体力量增加了 尤其是后背 人强壮了 不会像以前动不动就累得直不起背 第二 训练的时候 经常照镜子 注意了形体美 总之健身后确实对驼背有纠正
最后祝你成功
第2个回答 2009-02-04
如果你已经选择好了要锻炼健康强壮的身体，那你首先得做好充足的心理准备，不怕苦不怕累，不练好绝不退缩的意志！
根据你还是一名高中生的情况来看，计划如下：
星期一：力量练习，俯卧撑20个，4组（要求两手掌相隔10CM，两肘加紧，抬头平视前方，主要锻炼肱三头肌和胸大肌）如果做不了，就15个，格局自己情况来定。然后休息5分钟，用10—15斤的哑铃练习肱二头肌15个，4组（要求膝盖委屈放松，两臂加紧肋骨，最好靠墙练习，保证上体不过大的摆动，提高练习效果），最后就是仰卧卷体，15个，3组（说得很难详细，去网上找找姿势要领吧）
星期二：有氧练习，打球和长跑都可以，一个小时。
星期三：休息，做一些放松练习
星期四：腿部练习，杠铃半蹲10次，三组，80斤（有条件），跳绳300次，两组。或者蛙跳30次，3组，高抬腿1MIN，三组。
星期五：休息
星期六重复星期一的练习
星期天休息
在锻炼期间多补充蛋白质搞的食物，牛奶，鸡蛋，和肉类。注意休息，注意放松，一般锻炼时间选择在傍晚。睡前无锻炼，对睡嘛不好！
具体的很难一一说清楚，你还得自己慢慢摸索，健身是门学问！
希望对你有帮助
第3个回答 2009-02-08
散打 拳击 哑铃 仰卧~ 俯卧~ 有条件做到这几样就好.
占地不大,器材好找.
锻炼+暴力激发 分泌,,,才是最有效的...
不是什么科学依据的理论, 打了一年多,自己有体会. 一些朋友玩健身的也是1~2年,平时在一起,对比就很明显..
所以结论, 锻炼+ 激发... 才有科学所谓的什么增长素的什么东西... ...
第4个回答 2009-02-09
其实需要每天的坚持训练，如练哑铃 举杠 跑步 多吃肉 多吃蔬菜（对吸收很有帮助的），有没有教练都是一会是，问题是你有没有坚持的心，若能坚持下来，你不断的训练，我相信一年的时间，可以让你的肌肉猛增
第5个回答 2009-02-09
一、18岁可以开始健身了，不会因为负重练习而影响身体发育。
二、骨架的大与小是先天的，而肌肉的发达程度则是依靠锻炼的。效果如何，取决于努力的程度与训练的科学性。
三、锻炼并不会增加你的毅力，相反，你的毅力决定你的锻炼的持久性。
此外，还要告诉你，不要指望在一个“知道”里把所有的健身知识一步到位，同其它的知识一样，健身知识也是通过学习间接经验、积累直接经验一点一点丰富起来的。健身绝不是只需要出力就可以的，它同样需要用心、动脑。
驼背来自不良习惯，健身过程中，很多动作都要求挺胸收腹，时间长了会形成习惯。另外，背后的肌肉发达了以后，会有一个客观的向后拉的作用。