睡眠与健康生活保养

Question

我经常玩电脑游戏,晚上经常12点甚至更晚睡觉,早上7点起床,12点下班,坐在网吧一直到晚上才回家,平常还有手淫的毛病,已经4年多了,现在感觉身体非常的不好,而且体重也由原来的65公斤增至85公斤了,希望有哪位人士可以把建议提提,谢谢.越具体越好,包括每天的饮食/作息/运动/减肥,都说下.感谢不尽.

Answer 1

你是成年人，保证八小时睡眠最好，建议11点到早上七点，老实告诉你，天天睡得太迟也会发胖的。饮食方面，少吃热量多的东西，多吃蔬菜。由于你喜欢上网，户外运动就免了，平时多做做仰卧体坐或者俯卧撑，分几组做才有用。还有，你的那些坏习惯都对心脏不好，长时间下去当然会影响身体，（吃点苹果有好处）好了，建议提过了，今后最重要的还在于你自己。。。。呵呵

Answer 2

每天早餐最好吃的饱一点, 如果工作不忙的话呢, 可以找时间锻炼身体, 怎么锻炼就随你自己了,可以去健身房,可以自己在家里做. 剧烈的也可以,榆荚也可以.
不过你以前一直都不活动, 建议你慢慢来,先从散布开始, 然后快走, 然后适当游泳,再开始慢跑, 不要一下贪多.
随着你锻炼身体, 慢慢身体素质会提高, 自然会瘦下来.
作息方面, 不建议你那么晚睡觉, 成年人每天7小时是必要的, 有条件的话最好睡到8小时.
另外子时血归心，晚上11-12点前就该进入睡眠状态了. 晚饭后最好能散散步, 至少饭后半小时你该站着,而不是坐着或躺着.七点前吃晚饭.

可以适当吃点保养品. 饮食最好稍微清淡一点,不要太大鱼大肉的吃胆固醇过高的食品.