第1个回答 2024-06-11
一、侧身弯腰运动：站立，双脚分开，双臂平举至两侧，身体向一侧弯曲，尝试用左手触摸右脚，同时右臂上举。保持呼吸均匀，回到初始位置后换另一侧。重复此动作8次。
二、屈腿运动：仰卧，双臂放在身体两侧，双腿伸直后同时弯曲膝盖，使大腿靠近腹部。吸气时抬起，呼气时缓慢放下。重复此动作8次。
三、举腿收腹运动：主要锻炼下腹部肌肉。平躺，双腿伸直并尽量向上抬高，然后缓慢降低。接着，弯曲膝盖继续进行相同的动作。每个动作重复8次。
四、坐式屈团身运动：仰卧，双腿伸直，身体后仰以保持平衡，然后弯曲膝盖，将腹部肌肉折叠。练习过程中，双脚不应触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动：仰卧，模仿骑自行车的动作，快速而灵活地交替屈伸双腿。尽量扩大屈伸范围，持续20至30秒。
六、扭腰运动：一手握把或轻物，进行各种扭腰和转身动作，以此锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。根据个人情况选择适合的动作，并逐渐增加运动量。每天进行两次。