每个女生都希望自己拥有苗条的身材,s型的曲线,可是由于雌性激素分泌的原因,导致女性的体脂率会高于男性,而且通常在腹部大腿等地方容易形成脂肪的堆积,这也就是为什么女生,容易大腿和肚腩臀部肥胖的原因。大腿和臀部的脂肪最容易堆积,也最难减掉,因此,针对这两个部位的减肥,我们应该寻找合适的办法。
减肥不可能是局部进行的,想要针对某个地方,局部减肥,只能通过改变全身的体脂环境,然后再针对这个部位进行适当的运动训练,来实现局部减肥的目的。首先我们要改变自己的饮食习惯,拥有一个良好的消化系统,可以很大幅度地帮助我们提高新陈代谢,促进体质的转化,糖原的分解。在日常生活中改变饮食结构,减少,碳水的摄入,比如主食,包括米饭,面条在内,削减1/3的入食量。减少豆类食品的摄入,增加高蛋白的摄入,比如优质的羊牛肉,鱼肉。同时要适当的补充维生素和纤维素,在午饭和晚饭时,可以适当增加水果和蔬菜的摄入。同时有氧和无氧运动结合,能够高效地促进减肥。我们可以以星期为周期进行,每星期1-3次的跑步或者游泳运动来促进身体糖原的转换。
针对臀部减肥,我们要对臀部肌肉进行训练。主要是对臀大肌,臀中肌和臀小肌的训练让臀部变得饱满圆润,拥有弧度。在家我们可以选择进行臀桥,30个为一组,每天两组,这样可以有效的活动我们的臀中肌。
针对腿部减脂,最有效的办法就是运动加按摩。我们在瘦腿之前进行一些活动,对大腿进行按压,可以有效地活跃大腿肌群。跳绳是瘦腿活动中,较为简单却最有效的方法,我们可以每天进行500个跳绳,程序渐进,逐渐加量进行瘦腿.也可以进行空中脚踏车和深蹲,按照自己的能力进行,由少到多的训练,通常为30个一组,每组每天三组。
首先,美国运动医学学会的研究表明,脂肪的动员和代谢是一个全身的过程,局部针对性的减脂很难实现。因此,即使是单纯的瘦腿,也应该进行长时间、中等强度的有氧练习。每周3次以上,每次40分钟以上的游泳、慢跑、自行车、快走都有利于减少人体的体脂含量。但是,众多女性所追求腿部变细,并非单纯的减少大腿的皮褶厚度,而是优美的腿部线条。腿部线条的塑造要求皮褶厚度不能过大,进而显示出腿部肌肉的形态。完美的腿部肌肉形态要求进行一定量的肌肉力量训练。推荐进行伸膝、屈膝,大腿内收、外展等动作,每周3~5次,每次3组,每组20个左右。
除此之外,训练后应该重视肌肉的牵拉。瑜伽练习有利于腿部肌肉线条的塑造,针对每个肌肉设计牵拉动作,每个动作持续15秒左右,2组即可。有效的牵拉对于优美的腿部线条至关重要。
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