1克脂肪是9千卡，所以100千卡约为11克脂肪。慢跑消耗300千卡的能量相当于消耗了约33克脂肪。
美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目。运
1、爬坡快走
30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。
2、慢跑
30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
3、自由泳
以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
4、打篮球
打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
5、举重
30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。
6、徒步旅行
30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。
7、跳舞
跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。
8、家务
30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。
9、骑自行车
时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。
扩展资料：
四个方法，轻松判断食物的热量高低
1、食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高
比如说，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，“水水的”，热量只有10~20千卡/100克的水平。
相比而言，甜豌豆、豆角等虽然也算是高水分食物，但“干货”就略多一些，热量就到了30~50千卡/100克，含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。
2、对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量就越高
这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。糖是一种溶质，糖越多，水果或饮料中的水分所占比例就越低。
所以，同样一种水果，比较甜的品种就比不甜的品种热量高。比如葡萄，特别甜的甚至能达到20%以上的糖分水平。100%葡萄汁产品，一般也是15%以上的糖分。
3、在干货总量差不多的情况下，脂肪含量越高，热量值就越高
因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干货数量大致相当的情况下，脂肪的比例越大，热量值就越高。
4、在标注热量值一样高的情况下，消化吸收率越高，热量就越高
食物中的膳食纤维会延缓消化吸收速度，抗性淀粉也不容易消化吸收。但是，抗性淀粉往往也被算在食物的热量值中。
所谓抗性淀粉，就是虽然是纯正的淀粉，但是很难被人在小肠中消化的那一部分淀粉。它们会直接进入大肠，作为可发酵膳食纤维，成为大肠有益细菌的“粮食”，产生“短链脂肪酸”。这些短链脂肪酸有利于抑制有害细菌，有利于预防肠癌，还能帮助控制血脂水平。
天然的全谷杂粮、淀粉豆类、薯类，都有一部分的“抗性淀粉”。但是，经过精制加工，去掉了膳食纤维的食物，消化吸收率通常都会很高，比如米饭馒头、饼干面包、膨化食品之类。
参考资料来源：人民网-四个方法，轻松判断食物的热量高低
每减1公斤脂肪需消耗掉7700大卡的热量
游泳：每30分钟消耗热量175大卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
田径：每30分钟可消耗热量450大卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每30分钟消耗热量250大卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每30分钟消耗热量330大卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每30分钟消耗热量300大卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每30分钟消耗热量75大卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每30分钟消耗热量400大卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。
乒乓球：每30分钟消耗热量180大卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每30分钟消耗热量175大卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。消耗一公斤的脂肪Kj7常德都市热线
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1磅脂肪等于3500卡路里，1公斤等于2.2磅。所以1公斤脂肪等于7716卡路里。
1磅脂肪=3600卡路里
1公斤脂肪=7716卡路里
1、每100克核桃的中可食用的部分为43克（其余为核桃皮等不可食部分），这672大卡是指100核桃肉的热量。(1卡等于4.2焦耳)
食品名称
热量(大卡)/可食部分(克)
油炸土豆片
612大卡/100
燕麦片
367大卡/100
方便面
472大卡/100
馒头(蒸,富强粉)
208大卡/100
米饭(蒸,粳米)
117大卡/100
粳米(标一)
343大卡/100
薏米357大卡/100
首先需说明一点，脂肪合成的过程本身是复杂的，不容易说清，以下是在最简化的情况下做出的推断：
理论上，1克脂肪在人体内完全氧化能释放37
kJ的能量，约9卡路里。
按照人体糖类转化为ATP的产能效率约为30%推算，含1000卡路里热量的糖类在体内完全转化最多能生成300卡路里左右ATP形式的能量，其余的以热量的形式散发。
假设这300卡全部用来合成脂肪，而9卡的热量就能合成1克脂肪的话，那么，摄入1000卡的热量，能转化为33.3克的脂肪。
但是，实际上脂肪从头合成并不是脂肪氧化的逆过程，它需要更多的能量，就是说1克脂肪能氧化放出9卡的能量，但9卡的能量却并不够从头合成1克脂肪。
假如合成脂肪需要两倍于氧化的能量，即合成1克脂肪需要18卡能量的话，1000卡热量的糖类最终只能合成16.7克脂肪。
按照你的要求，在满足日常肌体需要外，合成10克脂肪，需要额外摄入约600卡的热量，相当于100克炸土豆片，或者300克馒头或者是550克米饭。
简单的说，你要长10克脂肪，就得在吃饱以后再硬塞一斤的米饭才行（这还得你的吸收好才行，因为前面假设的是食物完全转化）。
补充：脂肪酸的从头合成是很耗能的过程，实际上机体多数情况下是从一些脂类前体合成脂肪酸。好比糖原合成和糖原的分解，你从单糖合成糖原再从糖原分解为单糖是一个很浪费的过程。因为你摄入的量足够的多，所以机体吸收不了只能是这么“浪费”，这么说你明白了没有。前面说的脂肪转化的效率是一个估计值，是不够准确的。
另外，脂肪的合成是因人而异，男女有别的，人的身体会有别的途径来调节脂肪的合成与分解，不会允许它不断的积累的，那些过度肥胖的人除了营养摄入过多以外其自身体内的调节系统也是紊乱的。所以，实际上增肥并不像你理解的那么单一，多吃点就一定会胖。前面说的只是个保守的估计，这么说能理解吗？
还有要说明一点的是体重的增加并不等于脂肪的增加，在一定程度上，吃得多，蛋白质等物质都是会增加的。