帮我制定一个寒假减肥计划吧

Question

我是一个学生，平时没空减肥，想趁着寒假好好减肥，大家帮我制定一个计划吧！
我的情况:
身高160，体重110斤，上半身挺瘦的，下半身超肥，肥肉主要在大腿上,大腿特别粗
减肥目标：
首先当然是瘦大腿，然后争取把体重减到95斤左右
要求：
推荐一些走路和按摩瘦腿的方法，不要会形成肌肉的！
节食方法要不会反弹的
拜托啦，帮帮我吧，我真的好想像其他女孩一样可以穿漂亮的衣服，不想被别人嘲笑！争取瘦成小鸟腿！
具体一点，如果回答的好我会再加更高的分，不要着急，慢慢写，不要看到答案靠后就不答了，我一星期后看结果！

Answer 1

1.早饭改吃糙米、玉米粥等等，但是早饭一定要吃。否则你一天的新陈代谢得不到很好的效果。反而会收不下去。如果你喜欢面包之类的，可以选择全麦面包和优酪乳，优酪乳可以清肠。很油的食物不要吃，零食绝对不要吃（想减下去就别吃零食，否则你的体重就降不下去）
2.中午选择喝稀粥，蔬菜，少量的肉食。都是可以的。米饭不要太多。一碗左右就可以了。不是不吃肉食就可以了，吃是要吃的，但不能太多了。蔬菜多吃一些。过了中午就不要吃。
3.下午选择喝茶。选择你喜欢的无糖茶。可以吃水果，维生素C咀嚼片之类的。下午可以空出时间写作业，打球之类运动。吃完中饭不要马上坐下，大步子走几分钟。我在周末会经常吃完饭练习乒乓。
4.晚上睡前可以吃个水果。刷牙，看电视。想吃零食的时候，别一直让自己空着。做些运动，让自己很忙。既可以减肥，又可以锻炼身体。
5.早上吃早饭时先喝两大杯子白开水，让自己微饱。再吃可以少吃许多。吃完后，可以出去晨跑（我每天在学校跑1200米，周末就去公园跑步）
6.8：00之后别吃东西，除了水果。否则你会发胖的。要求再高点，7：00后别吃东西。尤其是零食。
参考意见：
我同学每天睡前跳1000下，每天早晨打篮球，现在她非常瘦，36公斤，也是160厘米哦。她长跑很强。我比起我同学则胖很多啊。我现在也在减肥，可以跟我一起。我也是准备在寒假。158厘米，44公斤。我QQ是694448951。呵呵。加我要写明一下。有伴减肥会有动力。

Answer 2

那谁？？二楼的你确定是不吃早饭吗？？不吃早饭只会胖不会瘦的，只有日本相扑早上才不吃早饭的。
我试过一种方法超赞的。就是早上中午“正常”进食，但是到了晚上，你就把晚饭改成番薯！！！吃番薯吃到你觉得不饿，除了番薯和水果，你什么也不能吃，七点后这两样也不能进食了。保证你两天瘦一斤的！！

Answer 3

哇...你跟我情况差不多噢~我161cm,十月的时候是53.4Kg。前段时间一直没怎么注意，估计现在是长到110了。哭死...
我觉得我是上半身更胖...尤其是，我一胖就先胖脸。我同学说我腿不不粗。可是自己看，很粗啊...我比较爱走路，逛街，我觉得我小腿粗，大腿也是，而且还是挺结实的那种，也不好减下来。只有全身都瘦下来才会好点吧~
我手臂很肥，松松的肉。运动又怕会长结实了。所以我就觉得，最好的就是节食了...
我想是现在开始控制，等到过年回家的时候会稍微好点，不要比暑假来的时候胖很多就好了。
现在停课准备考试了，我一天就只吃一顿饭。其余的就吃吃苹果跟橙子。饿是 没怎么觉得。其实，我一天一顿都不吃都是可以的，也不会觉得饿。但是，他们说一点都吃对身体很不好。（其实自己也知道啦）不知道你对这个怎么看？就是，节食减肥对身体造成的伤害。会不会很在意呢？其实我个人感觉，只要能瘦下来，伤害点关系不大。但又怕，这边身体弄的一塌糊涂，那边又没效果或者反而更胖。矛盾...
现在坚持了五天了。没称体重。就是感觉肚子上面的肉肉少了点...
反正这样，胖是不会胖的，就是不知道效果怎么样。
明天开始准备回复正常点，早饭跟午饭还是吃点，晚饭就免了。这种方法坚持时间长的话肯定会见效的，我同学有试过。但是，那些减肥成功的一般都是在暑假啊夏天进行的，冬天似乎比较不明显啊...
总而言之，我的意见就是，有意识地少吃点，不吃晚饭，千万不要暴饮暴食，一次也不行，否则前功尽弃。
效果需要时间才出得来。
我也好想瘦下来啊，呜呜呜~~可怜的孩子们。

运动的方法呢...我有时跳跳跳舞毯，很容易出汗呢~呵呵。
运动之类的我都坚持不下来，所以对我来说简直就是扯淡。不管用。以前还会跟着哥哥爸爸去打篮球，现在是碰都懒得碰了。说实话，运动加节食确实是个不错的方法，就是难以坚持，难度太高了。
减肥药，太危险，最好不要试...而且，我们还是学生。买药的钱还不如存下，买零食的钱也存下，这样以后瘦下来就可以买好多漂亮的衣服了~挖哈哈~
嗯...我废话很多了。少吃点，找点有意思的运动做做（比如我跳跳舞毯，呵呵）。戒零食，可以省钱下来买衣服~
哦，我曾经有一次瘦下来很多，因为大病一场...不过那样很痛苦的，不用尝试了~呵呵
祝我们都能减肥成功哦~加油！
重在坚持~想想回去要见那谁谁谁，就怎么样也要坚持下来！

Answer 4

你可以买一条束绷带,专绑大腿的那种~涂上贝罗辣椒
睡前做侧卧提腿,每天都必须坚持~
一组30个~每天10组~
吃的方面可以选择压缩饼干+牛奶~
饿了吃水果!
尽量不要选择走路,那样会让你形成肌肉~
跑步完以后一定要记得双手拍打腿部肌肉,或者拉下韧带,让肌肉放松~不容易形成块状肌肉.

Answer 5

多吃早饭,少吃晚饭,
晚上出去散步,或跑步,
不能节食,不用减肥药,
多
锻炼,女孩可以跳舞
......
祝你减肥成功!
哎,对了,少吃肉!

Answer 6

嘿嘿，这个问题我喜欢，我才从110降到95，我158。是不是很羡慕哇。
这个事情是要慢慢来的哈，其实我也想过很多办法来减肥的，不过都没有成功过，这次是因为我感冒咯，我妈喜欢中医，就带我去开中药，哈哈，我每天都要喝好多中药哦，但是没想到的是，我就吃不下饭咯，胃口一点也不好，就连出去吃火锅我都不想吃，就这样就上个暑假就瘦咯，而且我自己还不觉得，都是回学校咯，全部的同学都说我瘦了好不哦，我才发现的，说实话是很高兴的哈。
我觉得你就瘦个10斤就可以咯，不要太瘦咯，不好看，请问一下，你父母同意你减肥吗？如果他们不同意的话，你实施起来就不是那么方便咯，下面给你安排一下哈。
早饭：豆浆，鸡蛋，馒头。
中饭：吃饭20分钟钱先喝一大杯的温开水，然后多菜少饭咯。
晚饭：如果可以的话，最好不吃，要不就吃水果或菜吧。
特注：晚饭过后就不要吃任何东西咯，一定要经常哦，这要至少都要坚持1个月，不然肯定没用，如果你觉得自己不能坚持的话，就不用开始咯，那只会是浪费时间的。如果在减肥期间很想吃东西的话，开始一个星期后你想吃东西，就放松自己吃一点，但是吃了以后。你就不能吃其他所有东西咯，这样应该要好坚持一些。
希望你成功哈，这些都是我的经验哦，如果可以的话，你可以加一些运动，我很懒，所以就.......成功了在摆起哈。